3.坏习惯
建议在日常生活中有规律的作息时间。睡前不要喝浓茶和咖啡，更不要说喝酒和抽烟刺激我们的神经，让它们达到兴奋的状态，这让我们难以入睡，影响睡眠质量。不规律的作息时间也会影响我们的睡眠。比如白班和夜班的频繁变化，也会让我们无法及时调整日程。
4.药物原因
睡前尽量不要服用容易引起兴奋的药物。如果需要长期服用药物帮助睡眠，建议及时就医，改掉这个坏习惯。长期服用帮助睡眠的药物会产生抵抗力，长期服用的药物将不再感到困倦。
5.自身原因
失眠也可能是由于自己的情绪引起的过度紧张、焦虑或兴奋。建议我们在日常生活中还是要多接触美好的事物，不要太咄咄逼人，更不要让自己的情绪变得太激动。
6.其他原因
失眠的原因有很多。例如，白天休息过多或睡前运动过多，都会引起身体兴奋，一时难以入睡。晚上吃太多或太少都容易导致失眠。
1、易消化的碳水类食物
晚饭建议多吃些易消化的碳水类食物，比如面条、粥之类，这类食物不仅不会给肠胃增加负担，而且还会使大脑更易获得色氨酸，从而促进与睡眠有关的物质：血清素和褪黑激素的产生。
2、多吃富含维生素的食物
晚饭可以适当的吃一些杂粮以及蔬菜之类的食物，这类食物中富含各种维生素，尤其是杂粮中富含维生素B族,而维生素B族是调节和修护神经的重要营养素之一，对于失眠有很好的缓解作用。
3、百合
百合中含有百合苷，这种物质又很好的镇静催眠的效果，晚饭的饮食安排中如果有百合的话，可以有助改善睡眠质量。
4、小米
小米不仅富含多种维生素，而且其中所含的色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的羟色胺。据现代医学研究，羟色胺还能转化成有助于睡眠的褪黑素。
5、香蕉
香蕉营养丰富，富含各种维生素以及矿物质，其中以维生素B6和钾元素较为丰富。晚饭时吃一点香蕉，香蕉里含有的维生素B6、镁和钾有助于放松肌肉，有助于提高睡眠质量。
结语：上文已经为大家介绍了失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善失眠的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中人们要减少熬夜的情况，多吃一点对身体好的食物，一旦出现了失眠要尽早的改善。
