便秘是人们都会遇到的问题，大家在出现便秘之后，身体会有不适的症状，这个时候大家应该要通过合理的方式改善，此时要怎么办呢?有一些食物对于改善或是缓解便秘的效果非常好，大家在平时吃什么好呢?引起便秘的原因有很多，大家要注意预防。
1、晨起排便
发现自己有便秘的情况，大家需要养成良好的排便习惯，建议大家应该要在早饭之后去卫生间，主要是这个时候人们的肠胃会比较活跃，只有这个时候坚持去蹲厕，才能够养成很好的排便习惯，这样就能够很好的改善便秘的问题。
2、专心排便
手机可以说是生活的必需品，现在人们不管做什么都离不开手机，有的人会在吃饭的时候，用手机 看剧，等公交的时候玩游戏，就连上厕所也一定要带着手机，要知道在排便的时候，如果不能专心，那么很有可能会导致便秘的症状。
3、多喝水
多数的人都是等到自己口渴的时候才开始为身体补水的，大家需要知道，这个时候人们的身体已经处在缺水的状态了，如果一直在这种状态当中，很有可能会加重便秘的问题，所以大家应该要在生活中给自己制定喝水的计划，保证身体水分充足。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。
便秘的原因
1、首先就是脾肾虚寒，脾肾虚寒绝大部分都出现在中老年人的身上，许多人都是正在生病或者是刚痊愈不久的人。这个时候的人们身体不好，身体很容易受到寒气的侵入导致肠道无力，也就让大便在肠道里面无法被无法运行，时间长了就会导致便秘。
2、还有就是津液不足，这种情况一般都是身体体质比较差的，身体气血不足，这就很容易导致人们的脾胃不健康，如果在那段时间生活习惯和饮食习惯还不好的话，就会更加加重脾胃的压力，就会导致肠胃没有力气来传送，这个时候大便在肠胃里面就是很干的，也不容易排泄出来，也就形成了便秘。
3、气机郁结也是其中的一个原因，有些人经常心情不好，整个人有些抑郁，其实这也是会导致便秘的，因为自己心情不好的话，很容易让自己的身体的一些功能得到损害。但人们心情不好的时候大便的输送也会变慢，也就导致了便秘。
