对人们来说经常失眠是非常痛苦的一件事情，如果大家想要改善或是缓解这个问题，大家首先需要找到引起失眠的原因，然后找到适合自己的入睡方法，那么晚上经常失眠应该怎么办呢?失眠的朋友在平时要注意自己的饮食，吃什么好呢?
第一、舒缓的音乐有助睡
总是失眠的人在平时可以通过听音乐来改善，不过有的人会越听越兴奋，但是对于一部分人来事是十分管用的。不过我们要知道听音乐也是有窍门的，经常失眠的人应该在收拾完之后躺在床上，此时需要选择比较轻缓和柔和的古典音乐，这样能够让你快速的入睡。
第二、睡前适量的运动
对于失眠的人，大家应该要调整自己的生活习惯和饮食习惯，还有在平时一定不能摄入太多的糖分，这样能够很好的缓解紧张心情，会让大家快速的进入到睡眠。大家在睡眠的时候还可以做一些简单的运动，常见的就是慢跑和瑜伽。
比较舒缓的运动会让身体处于疲劳的状态，人们也不会感觉到兴奋，这样能够让大家快速的睡眠，人们的睡眠质量也会得到提高的，失眠的人如果能够坚持下去，就不会出现失眠或者是半夜惊醒之后，不能入睡的情况发生了。
第三、睡前泡脚和按摩身体
如今人们已经将泡脚归集到养生的行列了，每天晚上睡觉前能够好好的泡泡脚，对身体是十分有益的，脚部分布着很多的毛细血管末梢，能够刺激身体机能，泡脚也有助于提高睡眠质量。如果配合着按摩身体，缓解一天的疲劳，让整个身体都处在放松状态，改善失眠效果就会更加显著。
第四、运动助眠法：睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
第五、关注呼吸法：拨开思绪，关注呼吸
失眠的大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，后到脑袋。
失眠的原因
1、焦虑：现代社会由于工作和学习的压力非常大，因此人们普遍都存在焦虑的现象，焦虑会导致人们心神不宁，对大脑的神经系统也会产生影响，使得人们在夜间无法及时入睡。
2、过于敏感：很多人在生活中都存在对周围环境过于敏感的现象，他们对外界的环境、温度、噪音等刺激非常敏感，但是在城市的生活中，想要让周围的环境彻底的安静下来几乎是不可能的，这就造成很多过于敏感的人在夜间无法及时入睡。
