胆固醇高怎么办 为你揭秘5种降低胆固醇的方法

  人们身体当中的胆固醇是饮食之后经过结合的一种物质,我们要知道肝脏就是合成人体这种物质的代谢中心,胆固醇过高对人体有一定的危害,这个时候应该怎么办呢?引起人们胆固醇高的原因非常多,胆固醇高的人吃什么好呢?

  胆固醇高怎么办

  1、发现自己有胆固醇高的情况,大家应该要多吃植物油,常见的就是橄榄油、玉米油等。患者在选择这些食用油之后,一定要选择适合自己的。还有建议用一些富含单不饱和脂肪酸,这些植物油对我们的身体很好。比如:橄榄油和玉米油。

发现自己有胆固醇高的情况,大家应该要多吃植物油

  2、胆固醇高的人,应该要少吃肥肉和荤油之类的食物。对于胆固醇高的人在平时,不能吃过多的饱和脂肪,要知道这些物质对人体是比较危险的。并且在肥肉与荤油里面含有的饱和脂肪多,大家在平时应该要尽量少吃这些或者不吃。

  3、对于胆固醇含量比较高的食物,大家一定要做到少吃或不要吃。要知道动物肝脏以及蛋黄里面,含有的胆固醇可以说是非常高的。所以胆固醇的朋友,在平时应该要控制这些食物的摄入。大家对于饮食胆固醇含量不能超过三百毫克。

  4、蔬菜和水果要多吃。胆固醇患者日常多吃一些蔬菜与水果,还有菌藻类的食物,还有木耳、海带等膳食纤维含量多的食物。这一类食物对于降低胆固醇的好处较多。

  5、富含维生素的食物要多吃。富含维生素C以及维生素E的食物会直接降低血液中的胆固醇,因此建议多吃一些维生素含量高的食物,能够降低血管中的胆固醇。

  胆固醇高的原因

  首先是饮食因素。饮食是引起胆固醇升高直接也是重要的因素。不良的饮食会导致胆固醇升高,这主要是与饱和脂肪过多摄入有关。

饮食是引起胆固醇升高直接也是重要的因素

  脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪,其中的饱和脂肪会导致胆固醇升高,这类的脂肪主要存在于牛肉、猪肉、鸡蛋黄、黄油、干酪、蛋糕、饼干等食物中。虽然说注意饮食很重要,但是它却不是唯一原因。除了吃,还有一些自身的原因,同样会引起胆固醇超标。

  第二,超重。体重的超标说明人体肥胖,人体的肥胖主要是由于体内甘油三酯含量过多而导致的,这会促进体内坏胆固醇(低密度脂蛋白)的升高。

  第三,运动不足。缺少运动会增加体内低密度脂蛋白,降低对高密度脂蛋白的吸收,形成恶性循环。

  第四,遗传因素。家庭成员中如果有人患有高胆固醇,那么自身会更有可能也同样患有胆固醇过高。据调查统计显示,五百个正常人中,平均有一个人会有遗传性的高胆固醇血症。

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