简单说就是半躺，介于坐和躺之间，很多人由于一天的劳累，一回家就会躺在沙发上，而如果沙发过于柔软或者坐垫过大，那么腰就会没有位置依靠，那么身体的重量就会压在腰椎上，在这样的挤压状态下，腰椎不仅会导致疼痛，而且由于脊椎的自然弯曲受到阻碍，严重的还可以导致驼背。
而以上的不良坐姿，不正确用腰，长期下来的后果就是腰肌劳损。
(5)骨盆前倾
骨盆前倾对腰疼的影响面比较大，长期的久坐会压迫臀部肌肉，导致肌肉松弛无力，而此时弯腰驼背的姿态又会让髂腰肌变得紧张、腹肌放松、竖脊肌紧张。
骨盆前倾并不是直接导致腰疼的，骨盆前倾就意味着髋关节周围肌肉的力量不平衡，其主要原理就是腹肌和臀部肌肉薄弱，而竖脊肌和髂腰肌紧张。那么如果是出现这种情况，那么需要做的就是调整肌肉的力量，让肌肉恢复平衡状态。而这种不平衡不仅在坐姿下会疼痛在站姿下也会出现疼痛。
如果还不清楚自己是不是骨盆前倾，那么可以参考下图的测试方法，背靠墙，好是能找一个墙角，把自己的骶骨、脊柱贴在墙角的棱上，这样获得的数据可以有效排除臀部发达而导致的误差。一般来说，正常的距离是可以把指根放进背后的空隙，而骨盆前倾几乎可以放入拳头，而后倾则只能放入手指头或者完全贴合。
(4)核心不够稳定
不管是久坐腰疼还是久站腰疼，其实都和核心不稳定有关系，即不能同一动作保持很久，时间久了就会痛。
1、鹌鹑
鹌鹑是一种很常见的禽类，它的肉很脆嫩，而且富含多种营养，有补肾、壮骨、益气、强腰膝的功效，是非常适合腰痛患者的补品。可以用鹌鹑搭配枸杞或者栗子食用。
2、核桃
核桃是非常好的坚果，有补肾、补脑、益智、润肠的作用，中医认为核桃性味甘温，入肾、脾、肺、大肠经。核桃可以直接生吃，也可以用来炖汤或者煮粥食用，肾虚腰痛、健忘、尿频等患者要经常食用。
3、羊肉
羊肉是非常滋补的肉类，很多人认为和它的功效可以和人参相比，羊肉性味温补，有温中、驱寒、补肾、壮腰的功效，是上品肉类。羊肉富含各种营养，可以治疗腰痛、肾虚、遗精、阳痿。体虚畏寒的人可以经常食用羊肉，羊肉炖汤是滋补的。
4、黑芝麻
黑色食品都是补肾的，对于肾虚的患者来说，多吃黑色的食品是非常好的，芝麻还含有很多人体必需的营养物质，其中维E的含量高，可以强健肌肉和骨骼，补肾益气，我们可以经常用黑芝麻煮粥食用。
5、韭菜
韭菜是一种很普通的蔬菜，但是对健康非常有益，它性味辛温，有补肾的效果，对于肾虚腰痛的人来说，多吃韭菜是非常有益的，韭菜炒虾仁就是非常好的食疗方。
6、泥鳅
泥鳅是一种很常见的鱼类，含有丰富的蛋白质很其它营养。经常食用可以补气、补肾、生精、壮腰。男性朋友常喝泥鳅汤能增强体力，改善性功能。
结语：腰疼是常见的一种情况，很多原因都会导致腰疼的症状出现。比如说久站、久坐导致的腰部肌肉紧张，骨盆前倾或者是骨盆高低都会导致腰疼的出现。在平时的饮食中要注意多吃一些鹌鹑、羊肉、核桃等等食物，有缓解腰疼的作用。
