腰肌劳损是中老年朋友当中常见的一种疾病，如果在缓解腰肌劳损，那么在季节变化的时候，大家会发现自己的腰部有疼痛的现象，此时应该怎么办呢?引起人们腰肌劳损的原因非常多，像是腰部受伤和疾病都会引起这个病，腰肌劳损的朋友吃什么好呢?
坐的时候椅背上放置靠垫
对于得了腰肌劳损的人来说，可以在座位放一个抱枕，主要是因为大家的椅背和我们的腰之间要有靠垫，并且应该要将靠垫尽量往下一点，这样能够让我们的腰部放松一点，这个人也会感觉舒服很多，能够很好的缓解你腰酸腰疼的症状。
平时不要久坐，多做腰部运动
对于有腰肌劳损的人来说，在平时不要坐太久，不管你是办公室文员还是其他，大家一定不能总是坐着，在平时你可以趁着去茶水间的时候，或是上卫生间的时候，适当的运动，还有在坐一个小时之后，就应该起来活动下身体，多做要不运动。
白天或者晚上多多跑步
跑步是一项非常的运动，它能够带动我们的全身，所以大家可以在天气比较好的时候，可以多多出去跑步，在跑步的时候应该要穿着轻便，也需要穿合适的运动鞋，跑步能够让我们的全身都动起来，这样能够缓解腰肌劳损的症状。
在床上尝试“双飞”动作
临睡前，可以趴在床上，手臂和腿部尽量往上，这个动作有点类似于孩子学舞蹈的时候“掉花篮”，可以让家人帮助的哦!坚持一段时间，很有效果的!
去医院进行推拿按摩
如果觉得症状还不能够缓解的话，就和小编的朋友一样去医院治疗吧，医院的康复室里有专门给你按摩的哦，手法也比较好，基本上都能恢复的呢。
腰肌劳损的原因
1、脊柱外伤骨折
导致腰肌劳损的发生与脊柱外伤骨折是有很大关系的，因为脊柱内在平衡被破坏就会直接导致腰背肌肉运动失去平衡，长此以往就会导致腰肌劳损的出现，这种原因所导致的腰肌劳损患者在临床上是比较多见的，大家一定要特别注意。
2、长期以不良的姿势从事工作
不良的生活习惯也是导致腰肌劳损发生的一个重要原因，尤其是长期从事弯腰工作的矿工、扛工者，这类人群都是很容易会出现腰肌劳损的，因此，长时间不良的工作姿势会使得腰背机肌处于紧绷或收缩状态，从而会导致腰肌劳损的发生。
3、身体虚弱者
