大家对便秘应该不陌生，这是一种日常比较常见的小毛病。不过大家对于便秘也不能掉以轻心。一旦出现了便秘之后应该怎么办呢?引起人们便秘的原因非常多，饮食和不良的生活习惯都会引起便秘，便秘的朋友在平时吃什么好呢?
1、晨起排便
发现自己有便秘的情况，大家应该要养成良好的排便习惯，人们首先应该要做到早起排便。大家应该要在早餐后上厕所。主要是这段时间的肠道蠕动较为活跃，坚持这个时间去厕所蹲坐，能够形成比较好的排便习惯。在排便的时候，建议用蹲便。
2、专心排便
现在人们基本都是手机不离手的，一些人在吃饭的时候，边看剧，有的人在等公交的时候，会玩游戏，就连上厕所，也是一直拿着手机。如果说人们要想促进排便，那么大家应该要保持专心致志。玩手机非常容易分散使精力，也会阻碍排便。
3、多喝水
很多人都是感觉到口渴的时候，才会开始补充进水。事实上在这个时候，我们的身体已经处于缺水状态。而缺水的情况，就会导致便秘情况的加重。在平时人们需要给自己定好时间及时喝水，这样就能够让我们身体中的水分充盈，保证排便的顺利进行。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。
便秘的原因
1、首先就是脾肾虚寒，脾肾虚寒绝大部分都出现在中老年人的身上，许多人都是正在生病或者是刚痊愈不久的人。这个时候的人们身体不好，身体很容易受到寒气的侵入导致肠道无力，也就让大便在肠道里面无法被无法运行，时间长了就会导致便秘。
2、还有就是津液不足，这种情况一般都是身体体质比较差的，身体气血不足，这就很容易导致人们的脾胃不健康，如果在那段时间生活习惯和饮食习惯还不好的话，就会更加加重脾胃的压力，就会导致肠胃没有力气来传送，这个时候大便在肠胃里面就是很干的，也不容易排泄出来，也就形成了便秘。
3、气机郁结也是其中的一个原因，有些人经常心情不好，整个人有些抑郁，其实这也是会导致便秘的，因为自己心情不好的话，很容易让自己的身体的一些功能得到损害。但人们心情不好的时候大便的输送也会变慢，也就导致了便秘。
