腰间盘突出怎么治疗 3个动作锻炼腰间盘简单又有效(2)

  二:检查座椅

  理想的椅子是椅背底部能抵着骨盆,双脚能放在地面上。

  三:睡硬板床

  硬床垫能支撑你整个身体,减轻脊柱和关节所受压力,睡觉时应侧卧。

睡觉时应侧卧

  四: 减肥戒烟

  身体超重会增加我们腰背的负担,也会导致脊柱疾病恶化,所以要先减肥,减轻体重对背部的压力。其次,吸烟对背部的血液循环有影响,使流到脊柱的血液减少,所以也会导致椎间盘移位,所以患者要戒烟,这样才能提高治疗效果。

  五: 谨慎运动

  要做向前弯身的动作。

  腰间盘突出的锻炼方法

  1、每天倒走半个小时到一个小时,可以有效缓解腰椎间盘突出。该方法简单易行,但需要选择好活动地点,选择平坦的小路锻炼,注意避开车辆较多的公路。

  2、取仰卧位,平躺在地上或者床上,以双脚屈撑为支点,头部、双手、双肘同作为支撑点,慢慢将腰部向上拱起,做挺腹伸腰的动作,呈“拱桥状”,这就是瑜伽运动中常见的桥式运动,对于腰椎间盘突出的缓解也有一定作用。在活动时,需注意幅度大小,把控好速度,慢慢进行,准确地感应腰部舒服的位置,以免腰部受损。

  3、俯卧在硬床上或干净的硬质地板上,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后上方收紧。同时以腹部作为支撑点,双腿轻轻抬起,保持动作3-5秒,然后放松肌肉,复原,再重复动作。该动作即为“飞燕式”。

俯卧在硬床上或干净的硬质地板上,双臂以肩关节为支撑点

  4、游泳也是缓解腰间盘突出的不二首选。游泳时由于水的浮力作用,可以大大减少身体的负担,包括腰椎部位,可以减少对腰椎的损害,同时能锻炼到腰部肌肉,有利于局部疼痛的缓解。游泳也常被用于腰椎间盘突出术后的康复运动。

  结语:腰椎间盘突出对患者来说,不仅会影响到正常的生活,还会危害我们身体的健康,所以平时要注意锻炼治疗。提重物的时候要小心,不要拉扯到腰部的肌肉。平时可以睡硬板床,对腰部也有好处。上面给大家介绍了几个锻炼的方法,有需要的朋友快快学起来。

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