碳酸饮料饮用过多
碳酸饮料也就是市面上常见的气泡饮料,很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰镇的碳酸饮料,感觉浑身的都冰凉舒爽了,可是碳酸饮料喝多了会破坏人体内酸碱度的平衡,使人体处于弱酸性的状态。按营养学家的说法,人体处于弱碱性的状态才是一种健康的状态,身体处于弱酸性,则会加剧钙盐的溶解,从而造成人体内钙质的流失。
第一、牛奶
牛奶中除了含有丰富的蛋白质和脂肪成分外,还有钙、磷、钾等矿物质,是补钙的天然饮料。此外,牛奶或酸奶中含有的乳糖成分,能够刺激乳酸菌的生长繁殖,可促进胃肠道吸收钙。牛奶中含有维生素D和维生素A,也能提高钙的吸收率,是补钙佳品。
第二、燕麦
在各类谷物之中,燕麦的含钙量高,同时富含膳食纤维,营养价值很高。燕麦和黑豆、黑芝麻等一起煮粥食用,不但可以预防钙缺乏,还能起到降血脂、改善便秘、润肠通便的功效。燕麦是高血压及心脏病患者食疗补钙的理想食物。
第三、杏仁
杏仁的营养价值很高,含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素。每1kg杏仁中约含有1298mg的钙,所含的钙量明显高于一般的坚果类食物。适当吃点杏仁等坚果,不但能有效地补充钙质,还可以起到润肠通便、降气祛痰的养生效果。
第四、小油菜
小油菜具有解毒消肿、降血脂的作用。在绿叶蔬菜中,油菜的钙含量也比较高,但是钙吸收率不如牛奶。适当吃点小油菜,可补充多种矿物质元素,具有强身健体、增加机体免疫力的功效。
第五、虾皮
虾皮的钙含量丰富,素有“钙库”的美称。平时可以用虾皮和豆腐、萝卜等放在一起炖汤,能够起到补血补钙的养生功效。虾皮尤其适合骨折、术后患者、骨质疏松的患者食用。
结语:上文已经为大家介绍了缺钙怎么办,我们现在应该知道怎么做能够为身体补充需要的钙物质了,在平时人们要常吃含有钙物质的食物,生活中可以经常晒晒太阳,还有要适当的运动,一旦出现了缺钙的情况,要尽早的治疗。