现在很多人都有轻微缺钙的症状，缺钙之后人们的身体会有不适的症状，这个时候大家要怎么办呢?在平时能够引起人们缺钙的原因有很多，大家在平时要特别的注意一下，一些食物能够改善缺钙的问题，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。
一、乳类
对于有缺钙的人来说，在平时应该要每天食用250毫升牛奶，可以为你的身体提供250毫克的钙，这样就能够为身体补充需要的钙物质。在乳及乳类制品中含有的钙含量和吸收率均高，要知道它们都是人体膳食钙的主要和比较好的来源。
二、虾皮
发现自己有缺钙的情况，大家可以适当的吃一点虾皮，别看很小的虾，但是它的钙量非常高，在平时人们可以将它加入每日的餐单中，这样能够为身体补充钙物质。要知道很多水产品含丰富的钙质，所以大家可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。
三、豆制品、绿叶蔬菜(蔬菜食品)
缺钙的朋友在生活中应该要常吃蔬菜，在蔬菜当中含有丰富的钙，常见的就是：甘蓝菜、花椰菜、菠菜等等，要知道，在菠菜当中含有丰富的草酸，大家要知道这种物质不易被人体吸收和利用，多吃蔬菜也可以为身体补充需要的钙物质。
四、日照
缺钙的人要多到户外晒晒太阳，因为太阳中的紫外线可以让肌肤生成维生素D，既不会过量，还可以很好地促进钙的吸收。
五、钙制剂及含有维生素D的制剂
缺钙特别严重的人，可以根据需要适当补充钙。如食欲差，孕妇(孕妇食品)乳母、老年人、生长发育快而又偏食的小孩。
缺钙的原因
食盐摄入过多
食用盐的主要成分就是NaCL(氯化钠)，而食用过多的食用盐，也就是氯化钠摄入过多，会使人体排出的尿液中的钙离子增多，也就是造成钙质流失从而引起缺钙。所以在日常的饮食中，要做到低盐饮食，每日食盐的摄入量好低于3克。
食糖摄入过多
甜食的主要成分是碳水化合物，而又不像主粮一样，主粮虽然主要成分也是碳水化合物，但是甜食的含量更高，热量也相对而言更高，因此甜食吃多了容易发胖，并且甜食中不含有维生素和微量元素，因此摄入过多的甜食，人体也要相对的消耗储备的维生素和微量元素，其中就包含钙元素。所以甜食吃多了，容易造成缺钙等症状，并且容易蛀牙。
咖啡饮用过多
