胆固醇高怎么办 少吃这些食物能预防胆固醇过高(2)

  生活习惯不良

  因为喝酒会增加甘油三酯的量,抽烟对血管内壁有迫害,从而使得甘油三酯堆积,造成胆固醇高的现象。

  不运动,不控制饮食

  如果人长期不运动,也不合理控制饮食,就会导致肥胖,而且摄入过多的动物油,过多的饱和脂肪或人造奶油、反式脂肪,这些都会使得胆固醇变高。

不运动,不控制饮食

  体内膳食纤维不足

  人体内膳的膳食纤维有助于胆固醇转换,从而被排出体外,降低体内胆固醇的含量。反之如果膳食纤维不足,就会使得胆固醇变高。

  胆固醇高吃什么

  1、海带

  含丰富的牛黄酸,可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸,也可以抑制胆固醇的吸收,促进排泄。

  2、鱼

  如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话,那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂,也可以预防中风。

  3、韭菜

  韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪,达到减肥塑身的效果。

  4、胡萝卜

  富含果胶酸钙,它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

胡萝卜富含果胶酸钙,它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出

  5、玉米

  玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素,这些元素都可以降低血清胆固醇。

  6、香菇

  能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

  7、黄豆

  豆类是大自然中,便宜、普遍、有效的抗胆固醇食物,每天吃28克的豆类食物,可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂。想要降低胆固醇,可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。

  结语:上文已经为大家介绍了胆固醇高怎么办,我们现在应该知道怎么做能够改善胆固醇高的症状了,在平时人们要及时的预防这种情况的出现,生活中要注意控制自己的饮食,可以适当的活动,一旦出现了胆固醇高的症状,要尽早的治疗。

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