很多老年人在生活中都会遇到失眠的情况，出现了失眠之后人们会感觉身体有不适的症状，这个时候要怎么办呢?能够引起人们失眠的原因有很多，稍有不慎就会遇到这个问题，一些食物能够改善老人失眠的情况，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。
1、每天坚持适量的运动
多数退休的老年朋友，在生活中的基本活动是很少的，如果说人们缺少活动，对睡眠是有影响的。所以说老年朋友在平时可以适当的运动，逛一下公园活动筋骨，这样能够让人体的肌肉得到锻炼。另外，多亲近大自然，呼吸一下新鲜空气，来提高睡眠质量。
2、形成固定的睡眠时间
人们在步入老年之后，休息时间基本上变化不大，所以在平时人们不要随便打乱作息时间。在平时几点睡觉，还应该要在那个点睡觉，这个时候人们一定不要再去做别的事情了，此时应该要让自己的生物钟可以固定下来，能够有效的改善睡眠。
3、睡前梳头发按摩
要知道人们的头部很多的穴位，一旦出现了失眠的情况，这个时候大家可以将头部进行按摩，适当的按摩能够起到比较好的刺激穴位、促进血液循环的作用。对于有失眠的人来说，应该要在睡前梳一下头发，可以缓解头脑的疲劳，更快进入到睡眠。
4、选择合适的床铺
老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床时，好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了。
5、合理安排饮食
不少老人有饮酒的习惯，然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前，加上活动量少，所以饮酒后不利于睡眠。另外，晚饭时间尽量安排在19点钟左右，同时吃得要清淡一些，这样有利于消化。
6、睡前不做兴奋的事
准备睡觉了，就不要做一些兴奋大脑的事了，如果大脑处于兴奋状态中，入睡会困难些。另外，心态是很重要的，如果以平和的心态休息，那么自然会有好的睡眠。
1、遭遇重大事件：亲人离去、夫妻离异、争吵不断、事业不顺、经济亏损等造成情绪不稳，致使失落惊慌、夜间难眠，久而久之失眠不断。
2、反生理时钟：倒夜班，外出时差，打破生活规律，破坏生物钟引发失眠。
3、原发性失眠：本身爱操心，紧张焦虑，失眠多梦，睡眠质量差，遇重大压力精神负荷增大，更难以安睡。长此以往，即便压力消失，症状亦不会有所改善。
