腰肌劳损是很常见的一种骨科类疾病，现在出现此病的人数一直在增加，得了腰肌劳损之后人们身体会有不适的症状，严重的会影响到正常的生活，此时要怎么办呢?能够引起腰肌劳损的原因有很多，大家在平时也可以通过饮食改善，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。
方法一：注意保持良好的姿势
发现自己有腰肌劳损的症状，大家应该要注意保持良好的姿势，大家在平时要抬头平视，收腹挺胸，这样能够有效的维持脊柱正常的生理弧度。对于长时间在办公室办公的人来说，要注意纠正不良姿势，应该要经常变换体位，避免使腰部在同一姿势下持续过长时间。
方法二：避免过度劳累
在平时人们要防止腰部受风寒和潮湿，得了腰肌劳损的人，生活中一定不要洗冷水浴，还有也不能过长时间呆在冷气房内，在睡觉的时候，应该要睡硬板床或者比较硬的床垫。在刚刚起床的时候，要适当做一些腰部运动。避免弯腰提重物。
方法三：提高身体素质
对于长时间坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。想要预防或是改善腰肌劳损的症状，大家要有目的地加强腰背肌肉的锻炼，此时可以做一些后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，这些运动可以让腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活。
方法四：注意自我调节劳逸结合
避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担，拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲，向高处取放东西时，够不着不宜勉强，睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。
腰肌劳损的原因
1、长期一个姿势
比如经常站立、坐着工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等软组织粘连、变性和挛缩，累及感觉神经引起腰痛。很多人感到困惑，觉得“我也没干啥，为什么会腰肌劳损?”其实正是由于长时间进行腰部的静力工作，肌肉长时间持续收缩，肌肉中的血管被压挤，阻碍了血液正常流动，从而造成肌肉缺血、缺氧，代谢产物不能及时排出，这样会引起肌肉疼痛的反射性收缩现象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痉挛，还常常造成肌纤维变性。
