失眠可以说是很常见的一种症状，多数人在生活中都遇到过这个问题，出现了失眠人们的精神状态会受到影响，这个时候要怎么办?能够引起人们失眠的原因有很多，大家要特别的注意一下，一些食物能够改善失眠，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。
1、自我联想法：想象出一幅美丽的场景
如果说已经打算要睡觉了，在床上躺着的时候就不要胡思乱想了，闭上眼睛，此时大家可以想象一些比较平静的画面，可以自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，也可以想象自己喜欢的事物，在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，慢慢就睡着了。
2、食物助眠法：热牛奶、百合、小米等
对于总是有失眠情况的人来说，可以通过饮食来调理，首先就是可以喝上一杯热乎乎的牛奶，要知道人们不能在睡前喝咖啡、绿茶等饮品，主要是这类饮品很有可能会让大脑兴奋的食物或饮料。在吃晚饭的时候可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保护法：抱个抱枕
在生活中一些人会因为严重缺乏安全感导致很难入睡，这类人喜欢在睡觉的时候整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，在没有被子的时候，可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。这样能够改善失眠的症状。
4、书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
5、运动助眠法：睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
6、关注呼吸法：拨开思绪，关注呼吸
失眠的大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，后到脑袋。
失眠的原因
1、环境因素
良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。
2、生理因素
