1、海带
海带是一种常见的海产品,富含牛磺酸等矿物质,经常吃可以降低胆汁中的胆固醇,同时还有降血压的作用,海带里面含有丰富的膳食纤维和海藻酸,所以不仅抑制胆固醇的吸收,还能起到加速肠道蠕动,促进排便的作用。
2、胡萝卜
胡萝卜的营养非常丰富,里面含有丰富的维生素和果胶酸钙,可与胆汁酸发生化学反应,通过粪便排出体外。体内胆汁酸的产生需要血液中的胆固醇,因此吃胡萝卜可以降低血液中的胆固醇水平。
3、苋菜
苋菜也是一种常见的蔬菜,苋菜可以帮助人体从肠道中清除多余的营养成分,从而使身体保持体形,同时还能改善肠胃蠕动功能,具有很好的通便作用,里面含有大量纤维、胡萝卜素,还含有维生素A、维生素C等营养成分,经常吃可以改善胆固醇偏高的问题。
4、玉米
玉米大家都不陌生,不仅味道鲜美,而且含有丰富的微量元素,如钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,经常吃不仅能补充人体所需的营养物质,还可以降低血液中胆固醇水平。
5、香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
6、黄豆
豆类是大自然中,便宜、普遍、有效的抗胆固醇食物,每天吃28克的豆类食物,可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂。想要降低胆固醇,可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。
7、大蒜
纽约的研究人员研究发现,大蒜可以降低总胆固醇,也可以降低坏的胆固醇。在西雅图的实验也发现,每天服用1粒相当于3瓣大蒜的大蒜油丸,也可以增加23%好的胆固醇。
结语:上文已经为大家介绍了胆固醇高怎么办,我们现在应该知道怎么做能够改善胆固醇高的症状了,在平时大家应该要及时的预防这种疾病的出现,生活中注意护理好自己的身体,多吃一点对身体好的食物,一旦出现了胆固醇高的情况,要尽早治疗。