颈椎病怎么办 这样选择枕头能够改善颈椎病

  颈椎病可以说是很常见的一种疾病,现在出现此病的人数一直在增加,得了颈椎病之后身体会有多种不适的症状,这个时候应该怎么办呢?在平时能够引起颈椎病的原因有很多,大家要注意一下,一些偏方能够改善症状,下面会有详细的介绍。

  颈椎病怎么办

  一、慢跑

  慢跑,是一个减轻颈肩压力、预防颈椎病很好的方法。

慢跑,是一个减轻颈肩压力、预防颈椎病很好的方法

  颈椎病的患者,在平时可以适当的慢跑,要知道慢跑能够协调全身的有氧运动,这样做能够有效的增强心肺功能,它还可以调节脊柱的生理状态。人们主要是通过慢跑把肌肉、肌腱的弹性还有就是全身的协调性锻炼好,那么就不容易出现颈椎等问题了。

  二、热敷

  在睡觉之前热敷能够改善颈椎病的症状,大家要把热毛巾或者热水袋敷直接放在后颈部及肩背部,然后要根据自己皮肤的承受能力调节温度,等到温度不够的时候要重新加热,热敷30分钟左右。这种方法能够很好的改善颈背部血液循环,缓解肌肉疲劳,解决肌肉酸痛。

  三、选择合适的枕头

  颈椎病的患者,在睡觉的时候注意睡姿,此时应该要选择合适自己的枕头,适合的枕头能够保证人体在睡眠中正常的颈椎生理弧度不发生变化,这样能够改善颈椎不适的症状,所以说枕头的选择对颈椎的健康就尤为重要了。

  成人枕头高度的选择是根据自己拳头的大小来确定的,这样才能够保证颈椎的舒适,成人枕头的高度,仰卧时大概一拳高,侧卧时大概一拳半高,枕头的宽度应超过肩宽,软硬度适中,不宜太硬或太软(个人建议选择荞麦皮的枕头),这样能够有效承托颈椎,缓解颈肩部的压力,释放疲劳感,保持气血的通畅。

  四、学习燕子飞

  在睡前或者休息时可以做做“燕子飞”的动作:俯卧在床上(好是硬板床或者硬床垫),双臂前伸、两腿并拢,双臂和双腿同时向上轻轻抬起,头部向后仰,收缩腰背部肌肉,使胸腹部接触床面来支撑身体,持续5~10秒左右后四肢和头部归于原位,放松全身肌肉,休息5秒左右,再重复以上动作。这个动作可以增加肌肉弹性,增强颈部肌肉的韧性,缓解颈椎问题。

在睡前或者休息时可以做做“燕子飞”的动作

  五、长练颈椎保健操

  1.左顾右盼

  头部先向一侧慢慢旋转,幅度宜大,持续10秒左右,感到酸胀感为宜,之后换另一侧,反复三十次。

  得了颈椎病怎么办 怎么预防颈椎病 颈椎病该怎么预防

  2.毛巾抵抗

  用毛巾紧贴于后颈部,双手向前牵拉毛巾,颈椎向后用力,相互对抗五次左右。

  3.前后点头

  头向前倾到大幅度,持续10秒左右,酸胀感为宜,之后头再向后仰到大幅度,反复三十次。

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