便秘的原因有哪些?在遇到的便秘问题的时候,多数人都会很着急,完全不知道自己为什么会便秘。便秘怎么办?治疗便秘的时候有很多的小窍门,这是我们在平时都可以用得上的。便秘吃什么?今天的文章一定要看哦。
便秘的原因
情绪因素
情绪很紧张的时候有可能会引起便秘,这点可能多数人都没有听说过吧!其实当人的情绪激动、愤怒、悲伤的时候,都可能会造成内分泌失调,引起肠胃功能紊乱,然后产生便秘。把自己的状态调整好,便秘就会缓解了。
不运动
运动是可以让人的身体更加健康的,如果从来都没有锻炼身体的意识,那么就可能会引起便秘。我们应该要在平时尽量的抽出时间去锻炼身体,不管是骑车、跑步还是游泳、打球都是可以的,每天锻炼半个小时,这样就能缓解便秘了。
饮食因素
便秘和平时的饮食也是有关系的,不要以为饮食上只要吃饱就行了,还必须要注意科学的搭配。比如说每天应该有三分之一的主食是粗粮,多吃蔬菜,特别是带有叶子的绿色蔬菜,合理吃肉。如果总是吃细粮,或者不吃蔬菜就容易便秘。
便秘吃什么
1、糙米
糙米保留米糠的全米,有丰富的纤维,也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感,能整肠利便。营养师建议,早餐可吃糙米稀饭,或打成糙米浆都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆由于富含淀粉,因此可以作为主食,将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点,如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为,豌豆不仅含有大量淀粉,还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质,豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动,软化粪便,进而辅助治疗便秘。
3、坚果
别轻视小小的坚果,它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
4、西葫芦
每100克西葫芦中约含水分94克,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高,其品质要比笋瓜好。此外,其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。
5、白菜心