腹胀是很常见的一种症状，多数的人在生活中都遇到过这个情况，一旦出现了腹胀大家会感觉自己的身体非常难受，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们腹胀的原因有很多，大家应该要注意一下，吃什么可以缓解腹胀呢?下面会有详细的介绍。
晚餐少吃产气食物
在生活中总是出现腹胀的人应该要少吃各种豆类。主要是因为豆类中所含的低聚糖到了肠道中会被肠道的细菌发酵，能分解产生一些气体，这个时候就很有可能会出现打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。所以大家在晚餐的时候要少吃豆制品。
高纤维食物别过量
生活中如果我们过量的食用高纤维食物，就很有可能会在胃肠内产生大量气体。常见的蔬菜有很多，像是麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，还有含有膳食纤维的蔬菜很多，像是蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等。吃这些食物要注意搭配，不能过量。
多吃护胃、顺气食物
有很多的食物具有非常好的养胃和顺气作用，大家可以常吃山药，它具有健脾胃、益肾气的效果，还可以促进消化吸收，黏稠质地能够有效的保护胃壁功效;白萝卜能够起到顺气的效果，但要熟着吃，比如炖汤。此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。
杜绝狼吞虎咽
这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。
克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
练习几个小动作
简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
腹胀的原因
1)气滞作胀
患者自觉上腹部胀满堵塞，连及肝区和后背，甚则因胀致痛，每因生气或情志刺激诱发或加重，伴有烦躁易怒，恶心呕吐，食少嗳气，甚至吞酸等。治以疏达肝气、和胃降逆。
2)脾虚腹胀
肝炎日久，长期食欲不振，食少腹胀，食后加重，伴有四肢倦怠乏力，少气懒言，大便干稀不调、小腹重坠、四肢不温或有轻度水肿。治以健脾消胀、升清降浊。
