颈椎病怎么办 想不到慢跑能够治疗这种疾病

  颈椎病是很常见的一种骨科类疾病,得了颈椎病身体会非常难受,这个时候我们应该怎么办呢?能够引起人们颈椎病的原因有很多,我们应该要注意一下,得了颈椎病大家的身体会有不适的症状。感兴趣的朋友要继续看哦。

  颈椎病怎么办

  一、慢跑

  一旦出现了颈椎病的症状,我们应该要适当的缓解一下,这个时候大家要适当的慢跑,慢跑是一个减轻颈肩压力、预防颈椎病很好的方法,并且经常慢跑还能够增强我们的体制,减少疾病出现。

一旦出现了颈椎病的症状,我们应该要适当的缓解一下

  慢跑是一种很好的运动,它能够帮助我们协调全身的有氧运动,这样做不但可以有效的增强心肺功能,还能调节脊柱的生理状态。人们还还可以通过慢跑把肌肉、肌腱的弹性以及全身的协调性锻炼好,这样能预防颈椎、胸椎、腰椎等一系列问题。

  二、热敷

  一旦出现了颈椎病的症状,我们可以选择用热毛巾或者热水袋敷在后颈部及肩背部,大家可以根据自己皮肤的承受能力调节温度,温度不够时再重新加热,热敷30分钟左右就可以了,能够有效缓解不适的症状。

  热敷是很好的缓解颈椎病的症状,并且这种方法能够有效的改善颈背部血液循环,热敷还可以有效的缓解肌肉疲劳,解决肌肉酸痛。不过我们如果在热敷的时候有感觉温度太高要及时换下,以免烫伤。

  三、选择合适的枕头

  合适的枕头可以保证人体在睡眠中正常的颈椎生理弧度不发生变化,那么枕头的选择对颈椎的健康就尤为重要了。

合适的枕头可以保证人体在睡眠中正常的颈椎生理弧度不发生变化

  成人枕头高度的选择是根据自己拳头的大小来确定的,这样才能够保证颈椎的舒适,成人枕头的高度,仰卧时大概一拳高,侧卧时大概一拳半高,枕头的宽度应超过肩宽,软硬度适中,不宜太硬或太软(个人建议选择荞麦皮的枕头),这样能够有效承托颈椎,缓解颈肩部的压力,释放疲劳感,保持气血的通畅。

  四、学习燕子飞

  在睡前或者休息时可以做做“燕子飞”的动作:俯卧在床上(好是硬板床或者硬床垫),双臂前伸、两腿并拢,双臂和双腿同时向上轻轻抬起,头部向后仰,收缩腰背部肌肉,使胸腹部接触床面来支撑身体,持续5~10秒左右后四肢和头部归于原位,放松全身肌肉,休息5秒左右,再重复以上动作。这个动作可以增加肌肉弹性,增强颈部肌肉的韧性,缓解颈椎问题。

  五、长练颈椎保健操

  1.左顾右盼

  头部先向一侧慢慢旋转,幅度宜大,持续10秒左右,感到酸胀感为宜,之后换另一侧,反复三十次。

  得了颈椎病怎么办 怎么预防颈椎病 颈椎病该怎么预防

  2.毛巾抵抗

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