便秘可以说是很常见的一种症状，出现了便秘我们的腹部会比较难受，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们便秘的原因有很多，生活中稍有不慎就会出现这个情况，吃什么可以缓解便秘呢?下面会有详细的介绍。
1、晨起排便
一旦出现了便秘的症状，我们应该要及时的缓解，这个时候我们应该要养成早起排便的习惯。我们应该要在早餐的之后养成排便的习惯。主要是因为此时我们的肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。
2、专心排便
大家在排便的时候，应该要专心的排便，主要是因为现代人手机不离手，多数的人都是边吃饭边看剧，等公交的时候，玩游戏，多数的人就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。
3、多喝水
总是出现便秘的朋友在生活中可以多喝一点水，这样才能帮助我们缓解便秘。如果我们只是口渴的时候才喝水，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，会导致我们身体的便秘加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。
苹果
日常生活中，苹果这种食物对于我们常见的腹泻以及便秘问题，都能够起到一定的缓解和治疗作用。在苹果这种食物当中，含有较高的果胶成分，它是一种具有可溶性的纤维，具有着较强的保水能力，能够在一定程度上帮助我们清除身体肠道内的垃圾，当然如果我们在吃苹果时，不削掉苹果皮就更好了。另外苹果搭配西芹一起榨汁饮用，效果会更加明显。
猕猴桃
