白菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴,大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、B、C,尤以维生素C较多,白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。
6、水
导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此,除了进食富含纤维的食物外,每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。
7、竹笋
竹笋是“菜中珍品”,高纤低脂防便秘。中医认为,竹笋味甘、性微寒,归胃、肺经,具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效。竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的,能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除,减少粪便停留在肠道的时间。
8、苹果
苹果不论是寒性还是热性体质都非常的适宜食用。苹果中含有丰富的果胶,能活化肠道中的正常菌群,调整胃肠功能,帮助预防便秘。
早上空腹饮水,可加些黄金双歧因子糖3-10克,养增殖肠道有益菌() ,调理肠胃,以改善便秘情况。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水,如每天早晨空腹饮水500毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠,有利于软化肠内容物,帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。
饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。
晚上空腹,然后做仰卧起坐1~2分钟,或沿着结肠走向顺时针按摩腹部,刺激肠道、促进肠蠕动。
记得每日三餐定时定量吃,很多人为了减肥,节食,摄入量很少,自然就没有东西排了,偶尔又暴饮暴食,所以肠胃功能紊乱,无法正常也算正常了。
注意不要吃辛辣冰饮食物,便秘是肠道功能不够好的人群犯的,在本身底子不好的情况下去乱吃海喝,长期对肠胃的刺激也会引起各种便秘了。
坚持早睡早起,在正常活动的时间,你没有起床而是继续休眠,那么肠蠕动减少,自然而然消化差,就是说在该消化的时候,你身体的功能却无法正常运转。
保持愉快的心情,记得一个整天愁眉苦脸,思绪万千的人内分泌自然也是没有那么协调了,这样的情况也会引起肠胃功能失调,无法正常排便引起失调。
注意多摄入纤维食物,高纤维食物可以加快肠蠕动,改善便秘的习惯
多吃蔬菜,水果等食物,特别是可以帮助消化的香蕉,对便秘有作用的一些绿色果蔬。
可以看医生 ,通过中医对肠胃进行调理,改变肠道菌群环境,后期注意调养就会得到改善的。
结语:便秘的原因其实还比较好理解的,看了文章之后,相信大家都能理解了。如果说你的便秘十分的严重,自己在家里不管怎么调节都没有效果的话,那么建议你要去医院的肛肠科看一下,以免是一些疾病引起的便秘。