多数的人在生活中应该都会出现腹胀的情况，腹胀之后大家的身体会非常难受，这个时候我们应该怎么办呢?导致人们出现腹胀的原因有很多，它不是单一的因素导致的，我们知道吃什么可以缓解腹胀呢?下面会有详细的介绍。
晚餐少吃产气食物
一旦出现了腹胀的情况，我们应该要及时的治疗，这个时候应该在饮食方面调节一下，首先是各种豆类。豆类中含有的低聚糖到了身体中会被肠道细菌发酵，之后能分解产生一些气体，这样就会引起我们出现打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。
高纤维食物别过量
总是出现腹胀的朋友，在生活中应该要减少吃高纤维食物，这类食物容易在胃肠内产生大量气体。常见的就是竹笋和辣椒，还有一些含有的纤维素较多，像是蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，这类食物我们应该要注意用量。
多吃护胃、顺气食物
腹胀的时候，我们应该要注意护理自己的肠胃，在这个时候大家可以吃一些对肠胃比较好的食物，常见的就是山药，山药中的物质具有健脾胃、益肾气的效果，它可以促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效。
杜绝狼吞虎咽
这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。
克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
练习几个小动作
简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
腹胀的原因
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹胀的常见原因之一(这也是你没有减肥的12个隐藏原因之一)。消化过程产生的气体无法分散，只能坐在肠道内。尝试自己服用较小的份量，但让自己有更多的时间吃它。大脑需要大约20分钟来识别它已经足够的身体信号，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得过饱。部分控制也是减肥的3个变化之一。花时间品尝每一口也有其他好处。更彻底地咀嚼食物有助于消化过程的进行(唾液是一种有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人经常吞食空气和食物，加入肚子里的气体。防止这种情况有助于缓解膨胀。
