一旦出现了便秘对我们的身体有很大的影响,我们要知道便秘会让我们的体质变得比较差,这个时候我们应该怎么办呢?导致人们出现便秘的原因有很多,我们应该要注意一下,吃什么可以缓解便秘呢?下面会有详细的介绍。
1、晨起排便
经常出现便秘的朋友,在生活中应当养成早起排便的习惯。我们应该选择在早饭之后出卫生间。这个时候肠道蠕动较为活跃,只要在这个时候坚持蹲厕所,就能够形成相应的习惯。还有我们在排便的时候,建议用蹲便,这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
我们应该知道现在人们多的人都离不开手机,多数的人在吃饭的时候,边看剧,或是这是早等公交的时候,玩游戏,就连上厕所,人们也会手机不离手。事实上,要想促进排便,我们在整个的过程中,也要保持专心致志。
3、多喝水
多数人都没有喝水的习惯,只有感觉到口渴的时候,才会开始补充进水。事实上这个时候,我们的身体已经处在了严重的缺水状态。而缺水的状态,很容易导致便秘的加重。所以在这个时候我们应该要,给自己定好时间及时喝水。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘,会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上,大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用,从而适得其反,使得肠道变得更加不健康。针对这种情况,可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代,比如多使用黑豆等调理肠胃的食品,达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态,而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠,也很容易导致肠胃不调,形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的饮食习惯,少食用有刺激性的食物,少抽烟喝酒,多注意休息保证充足的睡眠。
便秘的原因
1.不健康的饮食习惯
暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷,阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少,导致体内水分与纤维素不足,不能刺激肠道运动,使食物残渣停留在体内。
2.不良的排便习惯
很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等,这些行为延长了排便时间,分散了注意力、或精神情绪波动较大,长期以往,便造成了习惯性便秘。