多数的人在生活中都会遇到便秘的情况，一旦出现了便秘对我们的身体有很大的影响，这个时候我们应该怎么办呢?导致人们出现便秘的原因有很多，我们要注意一下，吃什么能够缓解便秘的症状呢?下面 会有详细的介绍。
1、晨起排便
一旦我们出现了便秘的症状，大家应该要养成早起排便的习惯。我们要在早饭之后排便。这个时候肠道蠕动较为活跃，所以应该坚持去蹲厕所，就能够形成相应的习惯。大家在排便大的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
多数的人都是手机不离手的，有的人会在吃饭的时候，看剧，或是在等公交的时候，玩游戏，有的人就算上厕所也不会忘记玩手机。事实上，要想促进排便，我们在这个时候应该要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马。
3、多喝水
大多数的人没有养成喝水的习惯，都是在口渴的时候，才会开始补充进水。事实上这个时候，这个时候我们的身体已经严重的缺水了。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。所以在生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。
便秘的原因
1.不健康的饮食习惯
暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。
2.不良的排便习惯
很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。
