腹胀可以说是很常见的一种症状，多数的人在生活中应该都会遇到这个问题，出现了腹胀我们会感觉非常的难受，这个时候应该怎么办?能够引起腹胀的原因有很多，它不是单一的问题导致的，吃什么可以缓解腹胀呢?下面会有详细的介绍。
晚餐少吃产气食物
经常出现腹胀的朋友，在生活中应该减少对豆类食物的摄入。豆类中含有丰富的低聚糖，到了身体中会被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，这个时候我们会出现打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐少吃豆制品。
高纤维食物别过量
总是腹胀的朋友在生活中应该少吃一点高纤维的食物，过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。这样就会让我们的肠胃中产生气体，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，所以我们在饮食方面应该注意一下。
多吃护胃、顺气食物
腹胀的朋友可以多吃一点保护肠胃的食物，特别是顺气的食物，这样可以帮助我们做到养胃和顺气的作用，比如山药健脾胃、益肾气，还可以帮助身体吸收和消化，黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气，不过要吃熟的萝卜。
杜绝狼吞虎咽
这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。
克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
练习几个小动作
简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
腹胀的原因
原因一：饮食习惯不好
根据统计来看饮食习惯是导致腹胀非常大的一个因素，这里的习惯也包括了很多种，比如我们在吃饭的时候喜欢大量喝水或者是高谈阔论，就会让大量的空气进入到胃肠道里面，空气到达一定的分量之后，就会出现腹胀的现象。还有就是平时吃的食物比较油腻，对于消化道来说消化比较困难，后久长时间停留在我们的消化道里面，后导致胀气现象的出现。
原因二：精神心理因素
除了生理原因之外精神因素也是一大原因，很多人就是因为长期承受了过大的心里压力，后影响到消化道的正常功能出现腹胀的现象。因为身体神经系统功能其实也会受到精神压力的影响，在长期高压状态之下，人们的胃口和食欲就会变差，慢慢的消化功能就开始减退;还有的人为了释放压力就开始暴饮暴食，大量的食物进入肠道之后就出现了腹胀现象。
