相信大家对腹胀并不陌生，它是很常见的症状，一旦出现了这个问题，会对我们的身体有很大的影响，这个时候应该怎么办呢?能够引起腹胀的原因有很多，我们要注意一下，吃什么可以帮助我们缓解腹胀的症状呢?下面会有详细的介绍。
晚餐少吃产气食物
经常出现腹胀的朋友应该要在饮食方面注意一下，首先我们应该要少吃一点各种豆类。豆类中含有丰富的低聚糖，它们能够被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，到了我们的身体之后可能会引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。
高纤维食物别过量
生活中大家应该控制好饮食，不要吃过量的高纤维食物，这类食物在我们的肠胃中容易产生大量气体。经常食用就会导致胀气，在平时我们应该要注意含纤维素较多的蔬菜，这类蔬菜有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，食用的时候不能过量。
多吃护胃、顺气食物
胃胀的朋友我们应该要注意护理自己的肠胃，这个时候大家可以多吃养胃的食物，比如山药健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，它含有的黏稠质地物质，能够有效的保护胃壁;还可以吃白萝卜它能够顺气，但要熟着吃，比如炖汤。
杜绝狼吞虎咽
这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。
克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
练习几个小动作
简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
警惕某些疾病
一些老人合并其他疾病，如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等，都易产生腹胀症状。还有由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者，病情多较严重，应及时就医检查，适当治疗。
腹胀的原因
1、没有进行运动。运动不仅仅是一种娱乐的活动，同时，它也可以成为强身健体的一种手段，运动也可以帮助消化。经常运动的人是很少出现消化不良现象的，如果出现腹胀现象，极有可能是没有进行运动。
2、肠胃疾病。我国幅员辽阔，人口较多，多种多样的食物在吸引众多人的胃，但人们在享受美食的时候往往没有过多注意身体。据调查显示，我国是肠胃疾病高发的国家之一，而肠胃疾病是导致腹胀的重要病理原因。
