腰肌劳损是很常见的疾病，现在患有此病的人也比较多，得了腰肌劳损我们会感觉自己的身体非常难受，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们腰肌劳损的原因有很多，大家要特别的注意一下，吃什么让腰部更有营养?下面会有详细的介绍。
1、休息
腰部总是感觉不适的朋友应该要适当的休息，并且我们应该要定时改变姿势，避免弯腰持物等是减轻症状，这样能够减少腰部疼痛。还有症状比较严重的朋友可以在工作中使用腰围。需注意：休息时应解除腰围，不然腰部会更加难受。
2、热敷
得了腰肌劳损之后我们应该要选择一些方法来缓解，热敷可以说是非常常见的一种治疗腰痛的方法，我们可以用热水袋在疼痛的位置进行热敷，这样能够帮助我们改善局部血液循环，同时使毛细血管通透性降低，能够有效的缓解疼痛。
3、推拿按摩
如果是因为腰肌劳损导致了局部疼痛、肌肉紧张、胀痛感等症状状，这个时候大家可以采用推拿按摩方法，这样做能够帮助我们促进腰部血液循环，解除腰肌的痉挛和疲劳。这个时候大家可以采用端坐位，先用左手握空拳，在左侧腰部自上而下，轻轻叩击10分钟后,能够很好的缓解疼痛。
4、物理治疗
选用适当的物理治疗可以促进腰部血液循环、祛风湿、活血通络 ,也可以增强治疗效果。主要包括电磁、超声波、红外线、激光等。
5、药物治疗
疼痛明显影响工作和休息时，可以口服镇痛药物、肌肉松弛药物等，如芬必得胶囊、舒筋活血片、氯唑沙宗片，也可以外贴伤湿止痛膏。
6、功能锻炼
疼痛缓解后应加强腰背肌锻炼，可以增强腰部的支持功能，防止肌肉张力失调，防止腰肌劳损的再次发生。常用的锻炼方法有以下两种：
①仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ，每天早晚各锻炼一次。
②俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右，每天早晚各一次。
腰肌劳损的原因
1、长期的坐着：长时间的处于坐着的状态的话是会使人体的肌肉处于紧张的状态的，这样时间长了的话，就会造成腰部的肌肉感觉到疲惫，从而导致腰部出现疼痛、酸胀的情况，这样就诱发成了腰肌劳损，这一方面一定要多加注意，在日常生湖中要注意多活动一下，不要长期的处于一种姿势。
2、不良姿态：这是不容忽视的一方面原因，主要是指年轻的上班族可能会长期的坐着不动一下，或者可能会经常站着，这样的姿势是会导致腰部长期的负重，是很容易导致腰肌劳损的。
3、腰肌痉挛或萎缩：这是导致腰肌劳损不容忽视的额一方面原因，主要是指腰肌痉挛发病，尤其是急性的话，是会对腰部的肌肉造成很大的损伤的，不及时的进行治疗，是会导致腰肌劳损的。
