便秘可以说是很常见的症状，生活中很多人应该都遇到过，能够引起人们出现便秘的原因有很多，它不是单一问题导致的，得了便秘我们的身体会感觉非常难受，这个时候应该怎么办呢?大家可以通过饮食来缓解，吃什么好?下面会有详细的介绍。
便秘的原因
1、不良生活习惯
饮食对我们的身体来说是非常重要的，如果我们每天摄入的粗纤维食物太少，那么就会导致粪便的体积变少，肠道蠕动减慢，身体对于水分过度的吸收就会引发便秘。便秘和胃结肠的反射、进食量有关，进食太少同样会引起便秘。
过于肥胖的人在平时应该要注意自己的身体健康，我们应该知道肥胖和一些疾病同样可以引起便秘。我们的身体因为缺乏运动刺激结肠，就会导致患上便秘。生活中培养定时排便习惯会让我们终身受用，平时如果我们忽略了便意，导致排便反射受到抑制也容易引发便秘。
2、精神心理
人体的精神状况对身体来说是非常重要的，如果在平时一些人出现了强迫症、焦虑、抑郁等心理疾病的障碍，这类人比普通人更容易受到便秘困扰。所以想要缓解便秘的症状，那么我们应该做的就是适当转移注意力，多与家人朋友沟通。
3、全身性病变
包括帕金森综合征、尿毒症、糖尿病、脑血管意外等全身性疾病，也都能够引起便秘。
4、肠道病变
包括直肠脱垂、肿瘤、疝、炎症性肠病引起便秘。肠道病变可以引发功能性出口梗阻，进而导致排便困难。
5、年龄
中老年人是便秘主要群体。伴随年龄增长，体力和食量都有明显减少，进而将导致胃肠道消化液分泌减少，肠管的蠕动和张力不足，肌肉无力、胃结肠反射下降、肛门外括约肌减弱等等。
1、糙米
糙米就是保留着米糠的全米，这种食物含有丰富纤维，它具有很好的吸水、吸脂作用，平时适当的吃一点可以帮助我们增加饱足感，特别是对于调整肠胃有很好的功效。平时的生活中，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆中含有丰富的淀粉，因此可以作为主食，我们可以将豌豆磨成豌豆粉，之后做成各式糕点，这样会比较喜欢吃一点。豌豆中除了含有丰富的淀粉之外，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质这些物质可以帮助我们预防便秘的出现。
3、坚果
患有便秘的朋友在平时可以多吃一点坚果，我们应该知道坚果中含有的膳食纤维是比较丰富的。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸等物质，这些物质可以帮助我们刺激肠胃的蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
4、西葫芦
每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。
