多数人在生活中都会出现失眠的情况，一旦出现了失眠我们会感觉自己的身体非常的疲惫，这个时候应该怎么办呢?导致失眠的原因有很多，我们应该要特别的注意一下，吃什么可以缓解不适的症状呢?下面会有详细的介绍。
出现了失眠的时候，我们可以适当的转移自己的注意力：特别是对于睡不着的朋友们来说，对于多数的人来说，失眠是因为一些烦恼的事情困扰着我们，在这个时候我们要做的就是不去想，大家可以去想一些开心的事情，那么，会对睡眠有着非常大的帮助。
牛奶可以帮助我们缓解失眠的症状：其实我们在睡觉前的一个小时左右不要吃东西，不然对身体有危害。但是，为了帮助更好的失眠质量，大家可以在睡觉之前的半个小时喝一杯牛奶，这样能够帮助我们快速的睡眠，牛奶会有这样的功效，是它当中的色氨酸有助于睡眠。
失眠的时候可以泡脚：在天气比较冷的时候很多人都有泡脚的习惯，冬天泡脚对我们的身体来说非常好，还可以温暖我们的身体，快速的进入睡眠，夏天都是比较随便的冲一下的，不过不知道大家有没有发现，冬天的睡眠会比夏天好上很多，很多的原因都是因为泡了脚的缘故。
失眠的时候可以睡前听音乐：很多人都说音乐可以有效的改善人的心情，可以让人的心情变好，让人忘掉烦恼、如果失眠，可以尝试着在睡前听音乐，来放松自己，让自己拥有更好的睡眠质量。
失眠的时候可以放下手机：现在很多的朋友都拥有了手机，手机对每个人的有货都是非常饿大，也让人们的睡觉时间越来越晚。为了不失眠，可以在想要睡觉的时候提早放下手中的手机，让自己远离诱惑。
失眠的时候可以让大脑放松：很多的朋友在晚上失眠，不容易快速的入睡，可能是因为睡觉之前进行了运动，让整个人的精神变得比较的亢奋，没有了睡意。睡觉前要适当的减少运动量。
失眠的原因
1、环境因素
良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。
2、生理因素
如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。
3、心理因素
一些应激的事情也容易引起失眠现象，比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量，在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。
4、精神原因
