4、自我拍打肩臂法。可以两手握空心拳，从侧间到臂部，再到前臂，从上往下，从下往上，反复拍打2到3分钟。
5、摇晃颈部法，头部可以按照顺时针或者逆时针的方向进行晃动，也可以向前，向后做运动，这样可以有效的放松颈部肌肉。
保持良好的坐姿或者体位
在我们看手机或者是看书学习的时候，不要长时间的保持一个姿势，可以适当的换换体位。看电视或看电脑的时候，身体好是保持直立，抬头挺胸，不要弓着腰，也不要缩成一团。保持良好的姿势才能有效的预防和缓解颈椎病，这一点大家都要注意。
提醒自己做颈椎操
电脑面前坐了一段时间，要记得理考座位站起来活动活动颈椎，颈椎操是好的选择。如果不知道怎么做，可以上网搜一搜，总结起来就是旋转自己的脖子，做的过程中注意避免用力过度拉伤脖子。
常常参加体育运动
有很多运动项目都是可以锻炼到颈椎的，例如打羽毛球、篮球等等，涉及到抬头低头等等动作。办公学习之余，选择体育项目适当运动，是保证健康好的办法。
适当的枕头高度
我们有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。
注意颈部的保暖
冬天气温比较低，好戴着围巾或者用热水袋保证颈部的温度。因为温度低，容易导致血液循环不良，长期积累会形成肿块或者更严重。所以，颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。
结语：颈椎病是一种比较常见的疾病，现在患有颈椎病的人越来越多了。颈椎病的症状主要有高血压、视力障碍、眩晕等等，如果有了类似的颈椎病症状就要重视起来了。平时要保持良好的姿势，睡觉的时候使用高度合适的枕头，还要经常锻炼颈部，注意颈部的保暖等等，都能有效的预防和缓解颈椎病。
