高血压是常见的疾病,现在患有此病的人可以说是越来越多了,含有高血压对我们的身体有很大的危害,并且在生活中很多的注意事项,一些食物可以帮助我们预防高血压的情况,吃什么好呢?生活中导致高血压的原因有很多,下面就详细的介绍一下。
患有高血压的朋友应该减少便秘的情况。很多人可能早上起来就要排便,也有很多人在有便意的时候会忍住。患有高血压的朋友要及时的排便,不过我们也应该知道,在早上刚起来的时候排便,如果过于使劲,很可能引起血压迅速上升而大脑充血,导致突发心脑血管病。
高血压的朋友在早上刚刚起床的时候应该慢慢的起床,对于高血压的人来说,人们在早上刚刚醒来的时候水分基本上消耗的差不多了,这个时候我们血管内的血液也比较粘稠,但是如果起床的时候过猛,很可能导致大脑短时间内充血,从而导致休克晕厥。
生活中我们一旦出现了高血压的情况,这个时候含有高血压的朋友晚上不要吃宵夜。其实这一点大家应该都知道,并且也很容易理解,人们在晚上吃夜宵很容易肥胖,人体的体重和血压基本是成正比的,如果我们总是吃宵夜,就会增加患病几率。
高血压的人要有一颗平静的心,不要大喜大怒,特别是晚上。晚上本来神经就比较衰弱,如果突然情绪上波动过大,也会造成大脑迅速充血,血压飙升,引发休克晕厥。
高血压的人要注意合理膳食,少吃太甜太咸的东西。少吃高热量食物,要控制能量的摄入。要吃复合糖类、食物如淀粉、玉米等,因为单糖类食物(葡萄糖、果糖及蔗糖),容易引起血脂升高。并且要注意 限制脂肪的摄入。适量吃一些含蛋白质的食品,多吃新鲜蔬菜,水果。
高血压的人要尽量戒烟戒酒。抽烟容易让人兴奋,让人心率加快,血压升高。喝酒也一样,很多人一喝酒就红光满面,血液流通加快,血压也自然升高。所以抽烟喝酒对高血压人来说,都是有大风险的,尽量戒掉。
高血压患者一定要日常监测自己的血压,每天量一量,如有异常及时就医吃药。
一、水果
高血压患者在饮食上稍有不慎就可能会导致血压飚升,因此对于这类人群而言,在饮食上要特别注意,对于备受争议的零食一定要擦亮眼睛选择。
适合高血压患者食用的零食当属水果了,当然水果也不是可以不加选择无休止的食用,常见的有山楂、苹果以及猕猴桃跟香蕉等等,在这些食物当中都含有一定量的钾元素、镁元素以及膳食纤维,因此可以帮助人体补充营养物质。
不过水果的营养价值虽然好,但是也不能不加节制的食用,每天吃半斤以内。
二、坚果
在坚果当中含有丰富的蛋白质、矿物质以及维生素,这些都是高血压患者的理想食物,不过大家也要注意,在坚果当中含有大量的油脂,因此这类食物也不能多吃,每天只需要食用四十克就好,也就是不管什么坚果,都好只吃一小把,对于板栗这种食物,淀粉含量比较高,如果充当零食,那么正餐的量一定要减少。
三、紫菜
干紫菜也是非常适合高血压患者食用的一种食物,它本身就有脂肪量少、热量低的特点,其中也含有很多的膳食纤维,因此可以每天吃几包,不过要注意调味料比较多的紫菜好少吃。
四、果脯
对于高血压患者而言,也可以少量吃一些果脯,但是好选择原味的,不要吃加糖加盐或者含有其他添加剂的,当然果脯的量也要控制起来,每天不要超过三十五克。