腹胀是一种很常见的情况，生活中导致腹胀的原因有很多，我们应该及时的预防这个症状，一旦出现了腹胀我们会感觉自己的身体比较难受，这个时候应该怎么办呢?其实很多食物可以帮助我们缓解腹胀的情况，吃什么比较好?感兴趣的朋友要继续看哦。
晚餐少吃产气食物
生活中如果我们经常出现胀气的情况，那么应该控制好自己的饮食，这个时候应该少吃一点豆类食物。豆类 食物中含有的低聚糖被肠道细菌发酵，在人体中就会产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。所以大家应该少吃豆类。
高纤维食物别过量
如果我们在平时吃了大量的膳食纤维食物，那么就会导致身体中的气体比较多，出现胀气的情况。比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，大家在平时可以控制一下，还有很多蔬菜含有丰富的纤维素，像是蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等大家在腹胀的时候不能吃哦。
多吃护胃、顺气食物
一旦出现了腹胀的情况，这个时候我们应该多吃一点可以养胃和顺气的食物，比如山药健脾胃、益肾气，并且它们含有的物质可以被身体快速的吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效;一旦出现了胀气，大家可以多吃一点白萝卜，但要熟着吃，比如炖汤。
杜绝狼吞虎咽
这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。
克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
练习几个小动作
简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
腹胀的原因
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹胀的常见原因之一(这也是你没有减肥的12个隐藏原因之一)。消化过程产生的气体无法分散，只能坐在肠道内。尝试自己服用较小的份量，但让自己有更多的时间吃它。大脑需要大约20分钟来识别它已经足够的身体信号，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得过饱。部分控制也是减肥的3个变化之一。花时间品尝每一口也有其他好处。更彻底地咀嚼食物有助于消化过程的进行(唾液是一种有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人经常吞食空气和食物，加入肚子里的气体。防止这种情况有助于缓解膨胀。
2.腹部里有太多空气
它不仅吃得太快而且会导致腹部过多的空气。以下习惯会导致你吞咽了空气：
用吸管喝苏打水或其他碳酸饮料(有许多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。
尝试用这些东西，看看它们是否能让你感觉更好。
