腹胀是一种很常见的症状，在生活中导致腹胀的原因有很多，我们一定要注意预防，减少腹胀的症状。如果不小心出现了腹胀的情况，应该怎么办呢?其实一些食物可以帮助我们缓解腹胀的情况，吃什么比较好?下面会有详细的介绍。
晚餐少吃产气食物
我们应该少吃一点豆类食物。特别是晚饭的食物，大家应该知道，豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵，在我们的身体分解之后，就会产生很多的气体，这个时候身体就会有打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。所以肠胃不是很好的朋友要少吃豆制品。
高纤维食物别过量
吃高纤维食物比较容易在我们的身体中产生过多的气体，所以平时应该适量的吃。比如麦麸纤维含量高达31%，辣椒和竹笋纤维的含量都比较高，在平时我们应该注意一下，还有各种杂粮如荞麦面、玉米等含有的纤维也是比较高的，要注意。
多吃护胃、顺气食物
一些食物可以帮助我们养胃和顺气，在平时大家可以多吃一点山药，它能够帮助我们健脾胃、益肾气，帮助食物快速的消化和吸收，山药的黏稠质地能够帮助我们保护肠胃;大家也可以吃一点白萝卜，它能够可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。
杜绝狼吞虎咽
这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。
克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
练习几个小动作
简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
警惕某些疾病
一些老人合并其他疾病，如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等，都易产生腹胀症状。还有由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者，病情多较严重，应及时就医检查，适当治疗。
腹胀的原因
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹胀的常见原因之一(这也是你没有减肥的12个隐藏原因之一)。消化过程产生的气体无法分散，只能坐在肠道内。尝试自己服用较小的份量，但让自己有更多的时间吃它。大脑需要大约20分钟来识别它已经足够的身体信号，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得过饱。部分控制也是减肥的3个变化之一。花时间品尝每一口也有其他好处。更彻底地咀嚼食物有助于消化过程的进行(唾液是一种有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人经常吞食空气和食物，加入肚子里的气体。防止这种情况有助于缓解膨胀。
2.腹部里有太多空气
它不仅吃得太快而且会导致腹部过多的空气。以下习惯会导致你吞咽了空气：
用吸管喝苏打水或其他碳酸饮料(有许多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖
