3.牛奶
牛奶中的养分十分的丰富，并且牛奶一直以来都是助眠的食物之一。在牛奶中富含的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑振奋的效果，饮用后还会让人长生疲倦感受的效果。
牛奶中的氨基酸含量十分的丰富，一杯牛奶中的含量满足起到使人安息的效果，可使人较快地进入梦乡。
4.生果
关于一些过度疲倦而失眠的人，不妨在黑夜睡觉之前吃些具有催眠成效的生果，如苹果、香蕉等，这类生果不仅仅能够抗肌肉疲倦，一起还具有极好的催眠成效。
5.面包
面包具有极好的催眠成效，恰当的吃一点面包，能让人很快的平静下来，并且很快的进入眠觉状况。
6.小米
小米是十分有用的安息食物，它具有健脾和胃、安息等成效，养分十分丰富，并且小米中还富含很多的色氨酸，是悉数谷类食物中丰富的。
①睡前喝一杯牛奶
牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。
②睡眠前有点仪式感
把手机充电放好，换上睡衣，盖好被子，关上灯。通过一系列的动作，给自己一个睡眠时间到了的心理暗示。对了，把手机放下尤其重要。
另外除非你是一关灯就感觉身边有鬼，不然你好还是关灯睡觉。我们的眼睛周围有感光细胞，就算闭上眼睛也会受到光线的影响，这是绝对影响入睡的。
③呼吸入眠法
大家常听见的快速入眠方法就是数羊。说实话，除了神经大条的人(神经大条也不会失眠啊)，我没见过能靠数羊入睡的人，每数一个数字，脑子里就响一下声音，就需要精神集中一次。数羊明显就是失眠的帮凶啊!
真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。闭上眼睛，将你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常无聊，无聊无聊着就会睡着了。
④实在不行，吃安眠药
药的存在就是为了解决一些我们靠自己无法解决的事情。但我们中国人对任何药都有一种恐惧感，很多人宁愿困死也不愿意吃安眠药。
结语：上文已经为大家介绍了失眠的原因，我们现在应该知道出现什么情况可能会到导致人们出现失眠了，在平时大家应该及时的预防这种情况的出现，平时多吃一点有营养可以帮助睡眠的食物，生活中应该保持良好的心情，能够预防失眠的出现。
