便秘是一种很常见的情况，在平时很多人都会出现便秘。生活中导致便秘的原因有很多，能够预防的朋友要及时的预防。如果不小心出现了便秘应该怎么办呢?其实一些食物可以帮助我们化解便秘的症状，吃什么比较好?下面会有详细的介绍。
一、养成良好的饮食习惯
1、患有便秘的朋友，在平时应该养成早睡早起的好习惯，这样能够缓解便秘的症状，宜在结肠高动力期(早晨起床后或早餐后)排便。所以我们在晨起随着由平卧转为起立，这样就会出现条件反射的情况，易出现便意。
2、还有我们在如厕的时候，应该集中自己的注意力，特别是在蹲便时集中注意力，一些人会在如厕的时候喜欢玩手机，或是有看报纸的习惯，这样就会导致我们不能集中注意力，并且会增加排便的时间，所以平时如厕应该不看书、读报，不玩手机。
3、有便意就排。不管是在什么样的情况下，像是学习，工作或者乘车船、坐飞机、看电影等等，只要有便秘了，我们就应该立即的去厕所，不要忍着不解，这样会让大便返回乙状结肠，久之形成便秘。在平时我们应该养成良好的排便时间。
二、多吃水果，蔬菜，五谷杂粮之类的有利用调节肠胃
1、选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出。
2、多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等，刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。
3、多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄。
4、选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可促进肠蠕动，帮助排泄。
便秘的原因
1.不健康的饮食习惯
暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。
2.不良的排便习惯
很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。
3.药物影响
如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。
4.肠龄老化
若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。
5.前列腺肥大压迫
中老年人若患有前列增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。
