俗话说水土不服，许多人在旅行过程中容易便秘。解决办法就是多吃富含纤维的食品，成年女人每天需要25克纤维。在旅行期间，如果每天早上都吃富含纤维的麦片粥，就不会发生便秘的问题了。
摄入纤维素少
很多人在饮食方面不注意，因为现在的生活条件好了，很多人的菜式都是大鱼大肉，很少吃蔬菜、粗粮等富含纤维素的食物。我们要知道肠胃是通过纤维食物来吸收水分的，膳食纤维长期过少，大肠的蠕动就会减弱，很容易出现便秘。
喝水少
多数的人都没有喝水的习惯，除非出现了口渴不然是不会喝水的，这样做就很有问题了，人如果喝水少，这样肠道吸收身体的水分就会增加，就导致发生便秘。身体一旦缺水，肠胃会不停的吸取水分，从而导致大便干。
养成良好的排便习惯
排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。
对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。
积极锻炼身体
散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。
腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。
及时治疗有关疾病
有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病、子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。
总结：便秘的情况和平时的运动太少、吃东西太少、怀孕的因素都是有关系的。假如发现自己出现了便秘的问题，那么就应该及时的去进行改善。比如说每天抽出半个小时的时间去做做运动或者是多喝一点水、多吃一点纤维多的食物。
