早上喝一杯白开水不仅能够帮助补充夜间身体代谢失去的水分，还能够帮助促进排泄。经常便秘的人早上空腹喝一杯白开水能够起到利尿、排毒、清除体内废物的作用，有效帮助排宿便。
推荐吃法
喝白开水之前应该先刷去残留在牙齿上牙垢、细菌等。另外还可以在白开水中加入少量盐，淡盐水能够帮助增强喝水排宿便的效果。
白菜心
白菜心中含有大量的粗纤维和维生素，能够帮助促进肠壁的蠕动，促进消化的同时还能够帮助防止大便干燥，难以排出。
推荐吃法
凉拌白菜
材料：将白菜切成细丝，同时准备瘦肉丝、粉条、干豆腐丝，黄瓜丝，瘦肉丝、粉条、干豆腐丝、黄瓜丝。
做法：将白菜切成细丝，同时准备瘦肉丝、粉条、干豆腐丝，黄瓜丝，瘦肉丝要炒熟，粉条也要煮熟泠干，干豆腐丝、黄瓜丝直接切成丝即可。将所有的食材放在一个小盆中，加入盐、味精、醋、糖、辣椒油、蒜、葱、香油一同搅拌即可。
萝卜
白萝卜含芥子油、淀粉酶和粗纤维,具有促进消化,增强食欲,加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。除了含有丰富的维生素之外，白萝卜还含有大量的膳食纤维,尤其是叶子含有的植物纤维更是丰富。这些植物纤维可促进肠胃的蠕动,消除便秘,起到排毒作用,从而改善皮肤粗糙、粉刺等情况。
推荐吃法
鲜榨萝卜汁
材料：萝卜1-2个，原味蜂蜜适量
做法：把萝卜洗净、削皮，切成小块待用;将萝卜块放入榨汁机中，加入清水，开动榨汁机，榨汁，后根据口味加入蜂蜜调服即食。
西葫芦
西葫芦中含有大量的水分、维生素一起矿物质类成分，能够有效帮助肠道蠕动，促进粪便排出。而且西葫芦属于低热量食物，想要减肥的人不妨多吃西葫芦。
推荐吃法
西葫芦汤
材料：西葫芦、面粉、调料等。
做法：将西葫芦洗净之后切成片，先在锅中加入适量的油，炒好葱花之后加入西葫芦，将备好的面粉加入锅中与西葫芦一起搅拌均匀后加入水、适量的盐，再炒差不多后加入适量的开水，后可以加入适量的酱油等调味，后出锅即可。
结语：上文已经为大家介绍了便秘怎么办，我们现在应该知道怎么做可以帮助缓解便秘的情况了，在平时大家一定要及时的预防这种情况的出现，平时多吃一点水果蔬菜，少吃高脂肪，高油腻的食物，这样能够减少便秘。
