腰间盘脱出的患者日常的自我锻炼是非常重要的，平时在捡东西的时候，应该尽量不要弯腰，而是应该蹲起捡物，生活中避免一些弯腰、屈膝的动作，避免病情的进一步加重。
腰间盘突出的患者日常多做一些游泳的运动是非常好的，游泳能够锻炼到全身各处的肌肉，有助于腰椎的拉伸，但是注意游泳的时间不宜过长，而且游泳时候的水温不宜太低，避免腰部过度的劳累。
倒走也是腰间盘突出患者适合的锻炼方法之一。倒走不仅可以减轻脊柱的前屈，还可以改善驼背的现象，在走的时候应该尽量的往后倒，感到轻微的疲劳之后，就不宜在倒走了，以免起到适得其反的效果。
引体向上能够具有牵引腰椎的作用，可以帮助腰间盘突出的症状回收一些，因此引体向上也是腰间盘突出患者比较适合的锻炼方法。腰间盘突出的患者还可以仰卧做蹬车的运动，对腰间盘突出也能起到一定的缓解效果。
此外，要注意的是，不管是什么锻炼，都不宜过度的训练，避免病情的加重。腰间盘突出的患者日常睡觉的时候不宜睡软床，适宜睡硬板床，能够减少椎间盘承受的压力。患者平时还需要做好腰部的保暖工作，如果急性发作的时候，应该尽量的卧床休息。
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