(3)缺钙多吃紫菜
紫菜虽然黑乎乎的外表极其平凡,但实际上紫菜对人的保健作用是非常大的。其中不得不提到的是,紫菜当中含有丰富的钙、铁等微量元素,在日常生活中多吃点紫菜,可以帮助促进骨骼的生长,尤其是对于小孩子来说能够帮助长高,另外也可以促进牙齿的生长和保健,是非常不错的食材。
(4)缺钙多吃海参
说到缺钙吃什么这个问题,缺钙也可以吃点海参。海参作为比较名贵的一种海产品是典型的高蛋白、低脂肪的食物,当中含有丰富的蛋白质、钙质等,对人体保健补益都非常有好处。
缺钙的影响不仅仅是腿抽筋,记忆力下降、失眠也是缺钙的症状。身体中含有充足的该物质能让大脑保持兴奋,钙不足就会影响神经元的代谢。想要给大脑补钙比较好的食物就是豆制品,如黄豆、豆腐等等,但是豆奶的效果不是很好,因为豆奶中会有乳糖,会抑制钙在大脑中的作用。
人体99%的钙存在于骨骼及牙齿中,其中1%的钙以游离的或结合的状态存在于软组织、组织外液及血液中。当血液中的钙缺乏时,神经与肌肉组织所出现的症状令人难以忍受。钙有助于神经刺激的转达,缺钙的人经常神经紧张,无法松弛下来,疲劳无法获得缓解,使得自己精疲力竭。因此,缺钙的人常常会失眠,那是神经无法松弛的另一种形式。这种缺钙引起的失眠只要摄取充足的钙,就可以避免吃安眠药及其所产生的副作用。
既然缺钙会引起失眠,那么失眠的治疗方法是如何有效地补钙?可以尽量通过改善饮食结构,达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中,含钙较多的有牛年、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼等。每天喝牛奶500g,再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙,便能完全满足人体对钙的需要。在食用这些含钙丰富的食物时,应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物,以免影响钙的吸收。
结语:大家都知道我们的骨骼和牙齿主要就是钙构成的,所以身体缺钙之后对于骨骼和牙齿会有很大的影响,不仅如此,缺钙还会导致小腿抽筋。在平时的生活中可以多食用一些含钙量比较高的食物,比如说芝麻、虾皮、紫菜等等。