得了腰肌劳损后，可以做一些适当的训练，比如可以对腰部进行叩击，患者采取端坐位，用手呈握空状，随后从腰部自下而上的开始叩击，随后翻过来，再用右手叩击腰背部，每次叩击十分钟左右，能够促进腰部的血液循环，缓解腰肌的疼痛恶化僵硬感。
腰肌劳损还可以采用“燕子飞”的训练方法，人俯卧在床上，在腹部垫上一个枕头，随后双手背向放好，头能抬多高抬多高，对腰肌劳损具有很好的缓解作用。平时做的时候也要注意保持良好的坐姿习惯，腰部不宜挺的过直，适当的后倾。
腰肌劳损的患者，还可以通过热敷或者是理疗的方法治疗，用热毛巾或者是热水袋敷在腰背部，能够促进腰部的血液循环，还具有一定的祛湿功效，对腰肌劳损带来的酸痛有很好的缓解效果。
此外，要注意的是，腰肌劳损患者适当的做一些锻炼是可以的，但是不能活动过多，以免起到反作用，加重病情，可以选择一些强度适中的运动，比如游泳、慢跑、快走、太极等。强度大的运动容易损伤腰椎，因此不适宜腰肌劳损患者。
腰肌劳损患者日常还需要多加的休息，劳逸结合，避免身体的劳累，日常的意识也要合理，以素食为主，多吃一些新鲜的蔬菜，烟酒是不宜碰的，不利于瘀血的消除。
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