腹胀可以说是生活中常见的一种情况，导致腹胀的原因有很多，在平时大家一定要注意预防。长时间的腹胀对我们的生活有比较大的影响，这个时候应该怎么办?一些食物可以帮助我们缓解腹胀，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。
腹胀的原因
1.你吃得太多或太快
吃得太多是导致出现腹胀的主要一个原因。我们身体在消化的时候会产生一些气体，只能坐在肠道内。这个时候就很容易出现腹胀了，所以在平时我们应该要控制自己的饮食，一定不能吃的过多，不然对身体是有危害的。
2.腹部里有太多空气
一些人会感觉自己 有腹胀可能是因为腹部中进入了很多的控球，吃食物比较快就会让我们的腹部有空气，并且如果说我们在走路的时候一直吃东西，或是吃东西不专心导致腹部过多的空气。会导致你吞咽了空气：
用吸管喝苏打水或其他碳酸饮料(有许多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖
尝试用这些东西，看看它们是否能让你感觉更好。
3.你很紧张
压力或是焦虑的情绪会导致我们身体有一些问题。这样就很容易影响到我们的消化系统。是消化系统的功能降低，不能很好的岁食物进行分解。一些人在面对压力的时候，呼吸也会出现改变，导致他们吞咽空气。
4.你正在吃难消化的食物
有些食物比其他食物更容易引起腹胀和过量气体。脂肪是难消化的食物群，因此非常丰富的膳食会导致臃肿。脂肪比蛋白质或碳水化合物需要更长的时间消化，因此它可以使胃用更长时间来消化这些食物。难消化的食物包括豆类和十字花科蔬菜(西兰花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影响。纤维含量非常高的全谷物也是气体问题的常见原因。这些食物具有令人难以置信的健康益处，但如果它们导致腹胀，您可能需要适量食用。
5.你没有喝够足够的水
大多数人都没有喝足够的水(有7个警告标志告诉你你的身体缺水)。液体摄入不足会导致脱水，从而阻止身体系统和功能，包括消化系统，以高效率工作。脱水还有许多其他副作用。上面提到的食物都是健康饮食的关键部分。当你吃饭时，尤其是含有高比例高纤维的膳食时，你应该瞄准多喝水。这将有助于维持消化系统内的运动，防止腹胀和便秘。
6.你使用甜味剂
为了减少糖分，许多人转向使用人造甜味剂(可能会让你生病和糖尿病)或高果糖玉米糖浆(HFCS)等替代品(也可添加到许多加工食品中，如番茄酱，面包)甚至是你的咖啡。HFCS也是食品中十大差成分之一。在许多人中，果糖不易被人体吸收。果糖通常在小肠中被吸收，但对于那些果糖不耐受的人来说，有些人会前往结肠，细菌会在那里发酵果糖。这导致氢气和甲烷气体的释放，这会引起疼痛，腹胀，胃肠胀气和腹泻。您还需要注意与糖相关的疾病正在上升，因此请确保您没有糖消耗过多的迹象。
7.乳制品可能导致腹胀
有些人有未确诊的乳糖不耐症，我已经提到大多数人都是乳糖不耐症。值得一提的是，牛奶和某些乳制品会导致胃酸过多。如果您注意到在食用乳制品后您很容易臃肿，那么您可能需要寻找传统牛奶的替代品。您可以尝试这些自制牛奶替代品。
8.你的药物导致腹胀
许多非处方药和处方药和补充剂会导致气体和腹胀。如果您注意到自开始处方或补充剂后您的腹胀症状变得更糟，那么值得向您的处方医生查询，该医生可能会推荐替代药物。如果您正在服用未经医生处方的药物或补充剂，请停止服用。如果您觉得需要继续服用药物或需要帮助控制症状，请致电您的医生。
喝酸奶缓解肚子胀气。喝酸奶可以有效地增加肠道内的有益细菌，对于平衡肠道的有益菌起到促进的效果。酸奶可帮助消化和吸收，对于缓解肚子胀气有很好的作用。
