生活中很多人都会遇到失眠的情况,导致失眠的原因有很多,一些是不能避免的,如果长时间的失眠,会严重的影响我们的工作和生活,这个时候我们应该怎么办?一些食物对缓解失眠有不错的效果,失眠吃什么?想知道一定要继续看哦。
1、保持良好心态:如果已经有失眠出现了,这个时候我们一定要保持一个良好的心情,减少情绪或是心情紧张。每个人的清况和擅长的事情是不同的,安排工作、学习,期望值不要过高。这样做我们会有意想不到的收获。
2、生活应该保持规律性:生活的规律性对每个人来说都是非常重要的一点,如果在平时我们没有得到很好的休息,这样就不能更好的工作和学习。所以要想有充沛的精力应对竞争,在平时就应该保持一个规律的生活,保证充足的睡眠。
3、追求质量:我们一定要保证好自己的睡眠质量,有的人睡了六个小时会比睡了八个小时的效果还要更好,把睡眠时间严格控制在所需范围内,并且要加深睡眠,不要睡觉不踏实,不要认为必须躺八小时,如果睡眠质量比较好,少一段时间也没事。
4、在生活中尽可能的不要不熬夜:目前往往由于社会竞争剧烈,很多人都是在加班加点的工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作,长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠,所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
5、在平时应适当运动:如我们可以在每天早晚适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。
6、睡前可以喝一点温牛奶和一点红酒,或者点香薰来助睡眠。
7、睡觉前找些轻音乐,古典音乐,抒情类的钢琴曲来听听,容易让你心情放松,让你不会烦躁,让你思绪放缓,慢慢进入梦乡。
8、找朋友聊天,多沟通,消除心中的不愉快,放松自己的心情。
失眠的原因
失眠的原因:心理因素
在平时的生活工作中,很多人会因为巨大的压力或者遇到了困难挫折矛盾,产生一种焦虑的心理,这种焦虑会引起不安、情绪低落、不愉快,紧张,或者因为开心的事情而兴奋,使得神经系统功能出现异常,造成大脑的功能的障碍,进而引起失眠的症状。
另外还有一种失眠心理,有些人越是想睡好就越睡不好,是由于睡眠压力过大引起的。
失眠的原因:生理因素
如果人对环境的变化产生生理上的不适应,也会发生失眠现象。比如突然更换卧室环境,再比如在车内或者飞机内的睡眠环境,都会引起失眠。
失眠的原因:生物钟被打乱
如果一个人正常的作息时间是早上六点起晚上九点睡觉,但是因为工作要值夜班或者要上晚班,长时间的出差导致生物钟被打乱,也是会引起失眠的。
失眠的原因:疾病因素
有些疾病会引起失眠,比如心脏病、关节炎、癌症晚期、夜尿症等,很多时候疾病的疼痛感会导致失眠。尤其现在患有抑郁症、精神病、焦虑症等疾病的人常会伴有失眠的症状。
失眠的原因:服用药物或其他物质
服用兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等药物,或者突然戒断掉安眠药也是失眠的原因。另外还有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可乐,当中所含的咖啡碱会兴奋人的神经,造成失眠现象。同时酒精大量饮酒时,酒精也是干扰人的睡眠杀手。