3.止痛乳液
一些止痛乳液能产生热,可以纾解症状,使你感觉舒服。但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏。
4.控制体重
通过控制体重来减少膝关节的负荷。
5.避免摔倒
特别是对于上了年纪的老年人,大家一定要注意不能摔倒,在走路时多注意脚下,避免滑倒!
恢复方法经常做“蹲墙根”等锻炼股四头肌的运动,另外一定要注重练习臀肌。
步骤一 挺胸站直,上身正直抬头挺胸,保持身体直立;
步骤二 两脚分开,两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前;
步骤三 直角靠墙蹲下,背部靠墙壁站好,缓慢地下蹲,直到大腿小腿夹角呈90°角为止。好能用镜子确认。
症状跑步膝,也称为髌骨疼痛综合征,表现症状为跑步时感觉膝盖软骨不适,有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时,或者长时间坐着时,会感觉膝盖疼痛。
经常跑步的人跑步的姿势不正确也会导致膝盖疼,这种也被称为髌骨疼痛综合征。主要的症状就是在跑步的时候感觉膝盖不舒服,又中度或者是轻度的疼痛,跑完步休息的时候也会有轻微的症状。如果患有“跑步膝”,在上楼梯或者是下楼梯的时候都会感觉不舒服。
跑步膝引起的膝盖疼如何预防
1.平时要注意好膝关节的锻炼,具体的方法有蹲马步或者站桩都可以有效锻炼膝部力量。
2.适量的控制运动时间,做好跑前跑后的的热身以及拉伸、规范跑步姿势能做到事半功倍。
3.对于跑步者来说,挑选一双适合自己的跑鞋,可以让你的膝盖收到的压力减到小,这一点对跑步膝引起的膝盖疼的预防很重要。
4.如果有过跑步膝盖疼,运动场地可以尽量选择塑胶跑道。跑步膝盖疼的话尽量不要跑水泥路。
结语:很多的原因会导致膝盖疼,所以治疗膝盖痛要找到导致膝盖痛的原因,然后对症下药。错误的跑步姿势也会导致膝盖疼痛,上面给大家介绍了缓解膝盖疼痛的几种方法,我们平时一定要保护好我们的膝盖,等膝盖损伤的时候就来不及了。