8、免疫系统弱
莱斯特大学的Eamonn Mallon博士表明,免疫系统也会导致失眠。生物学家指出,常见的误解是如果你生病了,那你就睡得更多了。然而,相反,进行的研究表明,由疾病引起的失眠非常普遍。
免疫系统较弱可导致疾病,这通常会导致睡眠障碍。
9、看电视节目
密歇根大学的一项研究涉及423名年龄在18到25岁之间的年轻男性。他们通过了调查,评估了看电视节目的规律性、睡眠质量、疲劳和失眠。考虑观看同一系列的几集连续剧集。作者指出,由于这些节目的复杂叙事结构,观众必须完全沉浸在屏幕上发生的事情上。
1、保持良好心态:要尽可能的避免精神高度紧张,保持良好心态。不同的人各自的特点是不同的,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。
2、在生活中尽量保持规律性:这一点对一个人的健康很重要,因为没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。
3、追求质量:六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息,把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠,而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡,不要认为必须躺八小时,若五小时也可以使你精力充沛,那也是相当不错一件事情。
4、在生活中尽可能的不要不熬夜:目前往往由于社会竞争剧烈,很多人都是在加班加点的工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作,长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠,所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
5、在平时应适当运动:如我们可以在每天早晚适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。
6、睡前可以喝一点温牛奶和一点红酒,或者点香薰来助睡眠。
7、睡觉前找些轻音乐,古典音乐,抒情类的钢琴曲来听听,容易让你心情放松,让你不会烦躁,让你思绪放缓,慢慢进入梦乡。
8、找朋友聊天,多沟通,消除心中的不愉快,放松自己的心情。
一、调整情绪
树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将它相信的太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。
二、分析原因
分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激情,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识,从而不会过度的优虑与害怕。
三、自由联想
闭上眼睛,想象一个自由的放松的场景,比如说你喜欢森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气,你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,迎面吹来的海风,吻过你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。
结语:刚刚已经为大家介绍了失眠的原因,我们也了解了是因为什么导致出现了失眠,要知道在患有失眠之后我们应该要治疗,也为大家介绍了一些治疗的方法,在生活中我们一定要注意休息,不要劳累。