人到了中年以后，腰间盘突出就会很容易找上门，引起它的原因有很多，当发生腰间突出的时候，腰背部是非常的酸痛的，我们应该在日常如何锻炼呢?腰间盘突出，吃什么食物是非常好的呢?一起来看看吧。
1、过度负荷：引起腰间盘的主要原因之一就是腰部的负荷过重，腰部长期受累，对腰部的损害是非常大的，尤其是一些经常腰部劳动的人，比如从事弯腰工作的人，是腰间盘突出的高发人群，要特别注意。
2、长期震动：如果腰部受到长期震动的话，也是会引起腰间盘突出的，比如经常骑车开拖拉机的驾驶员，腰部长期处于颠簸的状态，对椎间盘的影响是非常大的，很容易引起腰间盘的退变和突出。
3、腰姿不正用腰不卫生：我们在日常的生活中，坐姿是非常重要的，不好的坐姿习惯，对腰间盘的影响还是非常大的，椎间盘经常容易受压，导致劳损，从而导致腰间盘突出，所以正确的坐姿很重要。
4、椎间盘的退行性改变：椎间盘缺乏血液供给，修复能量较弱，日常生活中椎间盘受到各方面的挤压，牵拉和扭转作用，易使椎间盘髓核、纤维环、软骨板逐渐老化，导致纤维环易于破裂，而致椎间盘突出。
5、外伤：由于腰椎排列呈生理前凸，椎间盘前厚后薄，当患者在腰部损伤、跌伤、闪腰等时，椎间盘髓核向后移动，而致椎间盘向后突出。
1、简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。
2、平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。
3、另外一种方法就是与第二种相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，效果和第二个方法差不多，不过比起第二种锻炼来要吃力一些。
4、坐高腿凳(就是坐上去后脚够不到地面的凳子)，好是没有边沿可以支撑脚的那种，坐这个会有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每天可以挑一段时间坐一下高腿凳，本人测试过，腰部确实会舒服一些。
