在外出长时间坐车或行走时,好佩戴腰围,加强腰部的保护,同时起到支撑作用,避免腰部再次出现扭伤。
注意避免长时间固定于某种姿势,以免腰背肌出现疲劳而加重腰腿痛症状。
注意保暖、防寒、防潮。在外出期间尤其是秋冬两季,应随天气的变化增加衣服,尤其注意腰背部及下肢的保暖,在冬季好睡铺有电褥或类似保暖床。
3、腰椎间盘突出要注意运动锻炼
3.1、腰椎间盘突出患者可以在床上做一些简单的锻炼,处于仰卧位,双足平踏床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,双手抱膝拉向胸前,到满意为止。另一膝做上述运动。双膝各重复2～3次,放松;做双手抱单膝运动2～3次,放松。
3.2、趴跪如猫状,低头尽量放松,同时拱背如弓状,直到拉伸直至满意为止。
3.3、做双手抱双膝运动2～3次,放松,至僵硬消失为止。
3.4、腹部运动目的在于伸张腹部肌肉,改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位,屈膝,双足着地,双扈一起慢慢抬高,以至双手触膝,坚持五秒钟,回复到原位,以上动作重复5次。
3.5、取坐位,屈膝平举双手交叉,转体向右,目视右肘,坚持5秒钟后重复。每侧各5次。腰椎间盘突出症治疗方法
1、腰部外伤
因为急性外伤影响软骨板、纤维环等结构组织，导致已经退变的髓核突出。
2、职业病
包括司机、老师、白领等长时间久坐不动或颠簸等，也是诱发椎间盘突出的原因之一。
3、腰部姿势不当
对于坐姿，很多人都不讲究。其实，以电脑族为例，如果不自觉身体向前倾，这种姿势将导致腰部受力过大，进而诱发椎间盘突出。
4、突然负重
无论是需要体力劳动或者健身负重，好先活动开关节，让身体有一个充分准备之后再逐渐增加负重重量，番茄医生提醒，负重要量力而行否则有损健康。
结语：上文已经为大家介绍了腰椎间盘突出的自我疗法，还有腰椎间盘突出的注意事项和腰椎间盘突出的原因。大家现在应该知道怎么治疗腰椎间盘突出了，此病一般都是需要自我锻炼的，并且不容易治愈。
