1、弯腰转肩
患者可以使用这种方式锻炼一下，先弯腰垂臂，之后甩动患臂，这一些列的动作都是以肩为中心，并且做法一定是由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
2、后伸下蹲
患者这时可以背向站于桌前，之后双手后扶在桌边，然后要反复做下蹲动作，这样能很有效果的加强肩关节的后伸活动。
3、手指爬墙
患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
4、耸肩
坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。
5、摸颈
坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～100下。
治疗肩周炎重要的两点就是注意日常的生活习惯、还有就是要坚持锻炼。
6、双臂展翅
两手十指交叉，放于头后枕颈部，两肘关节屈曲先做内收，后做外展、挺胸，以扩大两肩关节活动范围。反复活动20-30次，每日做1-3遍。
7、甩手
患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
总结：肩周炎的患者其实是非常痛苦的，当肩周炎发作的时候常常会难受的不能入睡，坐立难安，所以掌握一些缓解肩周炎症状的方法是非常重要的。锻炼是一个很好的方法，希望患有肩周炎的朋友都能自觉的多锻炼，好是每天进行，减轻疼痛。
