喝燕麦粥或燕麦豆浆
燕麦有两种，一种是去壳燕麦，另一种是即冲即食燕麦。
没有去壳的燕麦，在超市就能买到，十分适合用来熬粥，有很多人会在糖水中加入此种燕麦。熬出的粥很有口感和嚼劲，咬到燕麦的时候，外壳脆脆的，十分好吃，而且吃下去还会消脂瘦身，一举两得。
另一种即冲即食燕麦就是忙碌都市人的佳选择，既适合学生，也适合办公室赶时间的OL。只要将燕麦倒入纯牛奶中在微波炉叮热，然后加入蜂蜜即可。
燕麦和蜂蜜两者都有强大的通便功效。除了加牛奶和蜂蜜外，你还可以将豆浆粉加入燕麦用开水冲开来喝。口感好，而且是营养的早餐选择之一。
多走动
运动是可以缓解便秘的情况的，吃完饭不要一直在房间里面，出去走动走动，促进胃肠道的蠕动，这样过一会就会有想排便的感觉了。
在走动的时候你还可以配合着用手来按摩一下肚子，方法很简单，轻轻的用手掌围绕着肚脐眼打圈就行了，这样的按摩方法能进一步让肠道蠕动起来。
吃火龙果效果快
吃火龙果特别能通便，不过吃多了会有腹泻现象。所以每天多只能吃一个火龙果。为什么吃火龙果能通便?
原来是火龙果果肉中黑色籽粒中含有各种酶和不饱和脂肪酸及抗氧化物质，有助胃肠蠕动，达到润肠效果，对便秘有辅助治疗的作用。
每餐少不了一大盘蔬菜
一定要吃蔬菜，因为蔬菜里面的维生素以及一些矿物的成分是很有利于排便的，希望大家能够注意一下。
而蔬菜的作用不但可以帮助体内的血液排毒之外，还能增强身体抵抗能力，使头脑保持清晰，有些蔬菜还具有抗癌抗氧化的作用。
没事吃吃红枣
红枣具有很好的补血和美容作用，对于缓解大便干燥的情况也有一定的效果，因为红枣含有膳食纤维，可以促进我们的肠道进行蠕动。
红枣的含糖量比较高，建议大家不要一次吃的太多，可能会导致血糖问题，建议每天吃几个就行了。红枣的皮营养多，吃的时候尽量不要丢弃哦。
总结：大便发黑可能是正常的，比如说某些药物和食物导致，也可能是疾病导致，这种情况下就需要进行治疗了。如果你发现自己大便发黑了，不妨回忆一下是不是吃了一些相关的食物，如果没有的话就要小心是疾病的原因导致的。
