2、握拳练习。轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。抬起手臂。抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置,并纾解压力及张力。
3、将手抬高。当你休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。
4、保持手朝上。当你在休息的时候可以将手朝上放，这是有益的休息姿势，而且能够有助于缓解腱鞘炎。
5、转动头颓。工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。
6、用温水洗手。想要降低腱鞘炎带来的痛苦的话，在平时要养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性。
7、定时运动。运动对于治疗腱鞘炎也是很有帮助的，有腱鞘炎的患者坚持每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动,每天至少应练习4次。
治疗腱鞘炎的偏方
1、腱鞘炎偏方一:醋疗
需要适量的醋(白醋也可)方法其实很简单就是把醋煮沸了,然后用这样的醋泡自己的患处,每天坚持泡一泡,一般两天左右就会有好转,贵在坚持会有更大好转。
2、腱鞘炎偏方二:仙人掌外敷治疗
仙人掌贴敷法,方法是把一块面积比较大的仙人掌去掉毛刺,然后把一边的表皮给挂掉,然后把这一面敷在患处,然后隔一天患一次,慢慢就会好。
3、腱鞘炎偏方三:白酒疗法
60度白酒一两,放到小碗里。,用火点着,。趁着着火时,用手粘酒抹到患处,用力按摩几次就好了。没有副作用,可多弄几次。
腱鞘炎患者的饮食注意事项
宜少宜精
宜少指不可过饥再吃东西,且吃东西一次不可过饱,不宜极渴时饮水,饮水一次不宜过多。晚饭宜少。宜精指少吃粗糙和粗纤维多的食物,尤其对于有消化不良的病人,要求食物要精工细作,富含营养。
宜温宜洁
宜温指胃病患者不可过食冷瓜果,也不能因畏凉食而吃热烫饮食,这对食道和胃的损伤也很大。宜洁是指有胃病的人胃抵抗力差,应防止食物被污染,并注意食用器具的卫生。
宜鲜宜淡
宜鲜是指吃适量新鲜蔬菜和水果,新鲜蔬菜水果可防癌,同时也指吃新鲜的食物,不食腐烂变质的食物。宜淡指宜吃清淡的素食。中医讲淡味是养胃的,清淡素食既易于消化吸收,又利于胃病的恢复,而且可使人长寿。
宜软宜缓
宜软指饭食、蔬菜、鱼肉之品宜软烂,不宜食油煎、油炸、半熟之品及坚硬食物,既难于消化,而且有刺伤胃络之弊端。宜缓指细嚼慢咽,充分地咀嚼,唾液大量分泌,既有利于食物的消化吸收,又能有防癌和抗衰老的效果。
结语：通过文章我们了解到肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。还有患者可以通过热敷、药水泡手等方法来缓解症状,减轻炎症。但重要的还是要让手腕得到充分的休息,短期内应避免做家务和抱孩子,如果不能避免,应尽量不用患侧手腕用力。
