失眠症的有效治疗方法 要适量的运动

  失眠是我们经常会出现的情况,偶尔的失眠还可以应付,但是如果长期失眠的话就可能是失眠症了,很多人想知道失眠该如何改善,那么失眠症的有效治疗方法有哪些呢?失眠症如何预防呢?失眠症的危害有哪些?下面小编就具体的讲解一下。

失眠是我们经常会出现的情况

  1、失眠症的有效治疗方法

  首先建立信心

  在身体出现偶尔失眠的时候不要过于担心,一两天的失眠我们的身体是可以调节过来的,要建立可以战胜失眠的信心,人的身心弹性甚大,,一两夜失眠自不会造成任何困难。

  偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

  安排规律生活

  避免失眠的有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

  保持适度运动

  在睡前要保持半个小时的适量运动,对睡眠有一定的好处,但是运动的时候不要过于剧烈,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

在睡前要保持半个小时的适量运动

  2、失眠症的症状特点

  失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,严重影响工作效率或社会功能。

  3、睡眠的周期怎么算

  一个睡眠周期一般持续90~110分钟,要依次经过下面这些不同阶段:第一阶段是浅慢波睡眠,只持续几分钟,是从清醒向深睡过渡的阶段;第二阶段的睡眠占睡眠时间的45%左右,眼睛活动停止,大脑活动变慢,体温降低,呼吸规律;第三和第四阶段(Ⅲ期和Ⅵ期)统称为深睡眠,这部分睡眠是恢复精力的主要部分;后是快动眼睡眠。在整个夜晚,一般会经过4~5个睡眠周期,每个周期依次相连。

失眠症的有效治疗方法 如何治疗失眠 长期失眠怎么办 
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